維生素d是人體不能缺少的營養，它是一種溶脂性維生素，通過日常飲食能夠補充維生素d。維生素d有哪些作用功效呢?這些含維生素d高的食物，你平時都經常吃嗎?
維生素d的作用及功能
一、幫助補鈣
維生素d能夠幫助鈣質的吸收，有的人食用鈣片沒有效果，也可能是維生素d不足。它能改善鈣質流失導致的骨質疏鬆，還能夠調節體內的磷元素，保持骨質關節的健康。
二、滋養頭髮
現在很多人都有脱髮的問題，維生素d能夠刺激毛囊生長，讓頭髮濃黑有光澤。缺少這種元素頭髮就容易脱落。
三、減肥
維生素d能夠減少脂肪的積累，增加減脂激素的分泌，加速燃脂幫助減肥。數據還表明肥胖者的維生素d含量更低。
四、緩解抑鬱
維生素能夠緩解抑鬱情緒，調節大腦神經，對抑鬱患者有積極心情的效果。
五、預防疾病
研究發現維生素d能夠預防肝癌、糖尿病、心血管疾病，降低疾病的死亡風險。它能夠緩解體內的炎症，促進細胞代謝，增強免疫力，讓身體變得健康。
維生素d含量高的食物
一、牡蠣
牡蠣被稱為女人的美容院，它有大量的維生素d能夠美容皮膚提高抵抗力。
二、三文魚
三文魚的肉質柔軟，含有健康油脂和大量維生素。三文魚不適合用高温煎，容易有損失營養。
三、金槍魚
深海魚的營養都很高，紅肉蛋白質豐富，快速補充體力。金槍魚多是保鮮肉，要選擇新鮮魚肉。
四、牛奶
牛奶容易被人體吸收，它除了富含鈣質，還有多種維生素d。
五、雞蛋
雞蛋除了補充蛋白質，它的維生素d達到百分之十，每天吃一個雞蛋能夠強健身體。
