日常生活中許多女性朋友臉上都會長斑，尤其到了更年期後體內雌激素分泌減少，再加上隨着年齡的增長，臉色皮膚對色素的分解代謝變慢，因此更年期就更容易出現長斑的現象。對此有人問更年期去斑方法有哪些呢？女性更年期如何保健呢？接下來為大家一一介紹，供大家參考。
更年期去斑方法有哪些？
1、充分休息、拒絕熬夜
我們知道充足的休息對於滋養一個人的皮膚是十分重要的，長期的熬夜不僅會損害更年期女性的肝臟，也會對皮膚帶來巨大的傷害。尤其是更年期的女性，本身內分泌失調、雌激素分泌不足，如果再熬夜，皮膚長斑肯定就會更加嚴重了。
2、注意調節女性荷爾蒙
隨着女性更年期的到來，荷爾蒙分泌不斷減少。荷爾蒙分泌失調會刺激黑色素細胞的形成，引發色斑出現，因此更年期要去斑，首先要調節荷爾蒙分泌。
3、白天不吃感光食物
皮膚上有斑點，白天最好不要吃感光食物，以免接觸較多的陽光照射，芹菜、菠菜、檸檬都屬於感光食物。鑑於它們對身體的有益性，我們可以在晚餐食用。
4、洗臉法去斑
40歲的女人由於皮膚下的真皮層水分減少，彈性下降，因此表皮已經開始鬆弛，因此洗臉的力度要輕柔，選用的洗臉用品也應該是性質温和的。
洗完後，用毛巾輕按，儘量不要完全擦乾臉上的水分。讓皮膚上留有露珠般的一層潮潤。
洗完臉後，選着性質温和的肌膚調理化粧水，以打圈圈的方式拍在臉上。
建議，每三週要用深層清潔品和毛刷來清潔皮膚。
5、雞蛋白醋去斑法
將雞蛋浸泡在白醋裏，等到雞蛋殼變軟後，將雞蛋殼中的蛋清去除掉，均勻的塗抹在面部，等到20分鐘後，用温水清洗臉部，長期堅持就能夠有效去除臉部斑點。女性更年期出現很多斑點的話，不妨試試這個方法。
6、每天清晨乾洗面
清晨起牀前，將雙手搓熱後擦面，從臉部正中→下頜→脣→鼻子→額頭，然後雙手分開各自摩搓左右臉頰，到臉部發紅微熱的程度就可以了。這種按摩可在一天中任何時候做，不過以清晨有振作精神的作用為最佳。經常乾洗面可以疏通氣血，有促進五臟精氣榮養皮膚的作用，使得皮膚光潤、容顏悦澤。
女性更年期如何保健？
1、保護骨骼
首先，保護骨骼需要從飲食中攝入充足的鈣質。再充分鍛鍊身體，這樣鈣質才能更多地沉積在骨骼上。專家介紹，均衡食譜、充足的鈣質以及體育鍛煉是年輕女性營造高骨峯值的重要條件。具有高骨峯值的女性，更年期後即使有一些骨質丟失，造成骨質疏鬆的機會也比較少。
2、抵制香煙的誘惑
雌激素的合成過程中有一個必不可少的酶——芳香化酶，而尼古丁抑制芳香化酶的產生，使雌激素的生成減少。吸煙的女人失去雌激素，不僅使皮膚粗糙，皺紋早現，而且平均絕經期提前3-4年。絕經後的骨質疏鬆現象也更加嚴重。
3、保持熱能攝取的平衡
人體基礎代謝率隨着年齡上升而下降，停經後代謝下降速率會更快，加上更年期後婦女活動量大大減少，因此更年期婦女每天攝入的總熱量應比年輕婦女減少5%~10%，一般以每日1500千卡為宜。
4、每日攝入適量大豆製品
每日攝入適量大豆製品可緩解女性更年期症狀。研究表明，大豆及大豆類植物含有異黃酮等成分，其結構與人體雌激素類似，能與人體雌激素受體發生作用而起到類似雌激素樣效應。由於異黃酮是天然植物雌激素，並非真正意義上的雌激素，易於分解，不會在體內堆積，因此沒有外源性雌激素的毒副作用。
