女生鍛鍊身體想要有好身材，馬甲線是最難練出來的。我們的腹部肉柔軟，而且不容易鍛鍊，如果你想要自信地露出小蠻腰，練出腹肌是非常重要的，只有肌肉才能夠帶來線條感，讓肚子不會輕易恢復到鬆軟狀態。練出腹肌的運動方法，今天一次性交給你
一、保持緊張感
不管在做什麼動作的時候，腹部都需要有一種緊張感，控制呼吸的時候可以讓腹部獲得更多的鍛鍊。呼吸的時候腹部收縮都達到做大值，這樣的話即使你只是做一組瑜伽也會感覺到非常累。
二、控制肩膀
練出腹肌不僅僅是腹部鍛鍊，也需要全身的配合。學會運用肩膀的力量，會讓你的體態更加完美。將小腿放高躺在地板上，腹部抬起收縮肩膀，讓臀部也成為一股支撐的力量，身體變成拱形來鍛鍊腹部。
三、重量練習
有的女生在初入門的時候就嘗試腹部的重力練習，如果沒有私人指導並不建議這麼做，因為動作不規範，或者其他部分力量不足的情況下，腰部很容易受傷，而且還會讓腰變厚，不是女性想要擁有的美感。用前兩種方法自主控制，做到自己可以的程度就可以了。
四、數量
做單個的腹肌運動還想練出肌肉?這是不可能的。不同的運動需要的次數不同。像簡單的伏地挺身，要儘量減緩動作，保護好手關節避免超神。每一組需要五到十個來加深。可以用不同的動作組合效果會更好，每次針對性的腹部練習至少需要一刻鐘。
女生鍛煉出腹肌不僅是漂亮的象徵，也會減少體內內臟器官的脂肪負擔。對於保持良好的身體健康也非常有好處，不妨就從今天開始。
