在家啞鈴鍛鍊方法，效果絕對贊。
1懸掛式
直立，雙手各拿着一啞鈴，掌必相對。手臂保持微屈，側平舉啞鈴到啞鈴至略超過肩高。停一下，接着緩慢下放還原。
啞鈴鍛鍊方法
2、羅馬尼亞式硬拉
直立，掌心往下推一對啞鈴，並懸在體前。通過抬臀讓身體重心往後落到腳後跟，稍稍屈膝，啞鈴沿大腿下滑直到脛骨中端。還原到起始位置，接着重複。
3、啞鈴飛鳥
在平凳上躺着，雙腳撐地。推一對啞鈴於胸上方，掌心相對。手臂保持微屈，緩緩沿弧線下放啞鈴直到上臂平等於地面。停一下，接着沿同一弧線還原啞鈴到起始位置，再重複。
4、垂直跨步
握一對啞鈴垂於體側。面朝平凳一側站立，然後方腿上跨步，置右腳於平凳上。右腿用力下蹬，帶動身體至凳上直至雙腳平踏凳面。接着左腿下跨步，使身體回到起始位置。然後左腿上跨步，再重複，雙退交替進行。
5、雙側啞鈴划船
掌心向下握一對啞鈴。保持雙膝微屈，背部平直，腰部下彎90度。向腹部上拉啞鈴觸及腹肌時掌心變為向上。緩慢還原，再重複。
6、聳肩
握一對啞鈴，直立，努力讓肩峯聳向耳朵，接着下放，再重複，別讓肩部往前或者是往後旋轉。
7、前弓步
握一對啞鈴垂於體側，直立，目視前方。左腿往前跨步直到左膝彎屈呈90度，同時右膝差不多觸及地面。加回到起始位置，接着換右腿再重複。
8、仰卧法式臂屈伸
在平凳上躺着，掌心相對握一對啞鈴，並放到胸上方。上臂保持不動，緩緩下放啞鈴到齊耳處。停一下，接着沿同一弧線還原啞鈴到起始位置，再重複。
啞鈴鍛鍊方法
9、站姿啞鈴彎舉
直立，握一對啞鈴垂到體側，掌心往後。左臂往上彎舉，同時手腕旋轉，從而在動作結尾處讓掌心往上。進行片刻的頂峯收縮，接着慢慢下放還原，同時旋轉手腕讓掌心再次往後。當左手回到原來的起始位置。
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