惡習一 不吃主食
主食是脂肪助燃劑，貪圖美食不吃主食除了影響減肥效果，對身體也不好！
主食雖有熱量，但主食是碳水化合物，能幫助脂肪燃燒，長期不吃主食會帶來很多負面問題。我們需要足夠的碳水化合物來保證身體各項機能的正常運行，通常每天碳水化合物攝入量不能少於70克。如果人體內的碳水化合物含量持續過低，會直接影響到胰島素的分泌，使身體很難積極分解脂肪。因此，從健康的角度出發，人每天至少要攝入150克的碳水化合物。以—個每天攝入的熱量為1250千卡的人舉例，碳水化合物應占食物總攝入量的48%即可。正確的主食減肥方法應每餐的主食按平時攝取量減少1/3或1/2， 不用捱餓，一天下來所減少的熱量大約300~600卡。
惡習二 水果減肥法
水果減肥法只有短期效果。
酸酸甜甜的水果減肥法在不少姐妹中非常HOT，可是專家指出：蘋果是低卡高營養水果，許多人用蘋果來做減肥餐。但長此以往，營養的不均衡會讓身體吃不消。菠蘿富含維它命B1，能促進新陳代謝，消除疲勞感，豐富的膳食纖維讓消化更順暢，而且據説菠蘿的酵素可以養顏美容。可是如果在胃袋空空的時候食用菠蘿，對腸胃傷害很大。日本女性流行香蕉減肥，因為香蕉含膳食纖維，可以刺激腸胃的蠕動，幫助排泄。但是，長期以香蕉為食，身體缺乏蛋白質、礦物質等各種營養成分，慢慢的你的身體就會發出危險警報。
惡習三 肉食減肥法
又稱高蛋白減肥法，大量攝取瘦肉，耐消化、抗餓，可降低食慾。
英國研究人員證實：攝入過多動物蛋白質的飲食習慣會引起腎臟疾病，這種飲食習慣使得英國1/3的成年人患上了腎臟疾病。針對2.5萬名癌症患者和全球50萬名健康婦女的調查證實：乳腺癌患者有—半以上的人都有飽和脂肪攝入過量的問題。英國癌症研究中心呼籲，現代人需要減少飽和脂肪食物的攝入，多吃水果、蔬菜。高蛋白飲食還會促進鈣質流失，加速骨質疏鬆的危險，對女性減肥者更是雪上加霜;肉類攝取量高也會增加腎結石的機會，容易造成酸中毒、體液流失及離子不均衡的危險。高蛋白食物會增加尿酸濃度容易誘發痛風，還會引起血管動脈硬化，增加心血管疾病的發生概率。
惡習四 依賴減肥茶
減肥茶的功效可以理解為“減體重”而不是“減脂肪”。
減肥茶是利用植物配方里排水、利尿、敗火、潤腸的作用，達到減肥效果。成分主要包括：荷葉清涼敗火，消脂潤腸;決明子清熱敗火;山楂消脂健胃;薏米排水利尿;番瀉葉通腸腹瀉。其功效可以理解為“減體重”而不是“減脂肪”。體重下降了，但減的是水而不是脂肪，長期服用易造成體內水分不足;血液濃稠易形成血栓，非常危險，只適用於無高血壓、無心血管疾病的人羣。而且減肥茶的成分偏寒，虛寒體質者應慎用，否則反而使新陳代謝緩慢，不僅減肥效果不明顯還損害了脾胃。
