徒手伸展運動
這是簡單有效的結實手臂曲線的運動，好處在於：效果顯著，容易操作，不需要任何輔助工具。
伏牆挺身
1、雙腳併攏站立，距離牆面約1.5公尺。
2、兩手貼於牆面，掌心向下，掌指尖相對，手臂伸直。
3、身體慢慢往下壓，壓的同時，向外呼氣，停3~5秒後起身，起身時吸氣。
4、重複做此動作30~50次。
手臂轉圈
1、兩手往左右兩側伸直，掌心向下。
2、手臂以順時針方向轉圈50下。
3、手臂以逆時針方向轉圈50下。
注意：雙臂旋轉時，一定不可以彎曲，雙臂要儘量向外伸。
入浴按摩
做完運動後需要趕緊放鬆，否則容易使臂部產生雄壯的肌肉。入浴按摩可以柔和臂部曲線，且使手臂感覺更結實。
1、坐在温水浴缸裏，讓身體微微發熱。
2、將浴鹽塗抹在手臂上。
3、以螺旋狀方式由下往上按摩手臂。
4、再以揉捏的方式，放鬆運動後的手臂。
