説到減肥，説到胖友們最想減掉的部位，小肚腩首當其衝。
尤其是眼看夏天快到了，想快速撫平肚子上的贅肉，練練腹肌的腰線，怎麼辦?難纏的小肚腩，真的受不了?
看完這篇文章，你就會明白減肥並不難。
一、減脂減全身：沒有局部減脂
首先，在學習如何減肚子之前，希望大家明白一個道理：沒有局部減脂。
也就是説，脂肪分解的時候，沒有辦法只分解肚子上的脂肪。大腿和臀部的脂肪是一樣的，沒有辦法“想瘦就瘦”。
減肥圈裏流行的一句話是：減脂減全身。這種説法意味着減脂是系統性的。這麼多人減肥，當腰圍縮小時，胸圍也會縮小。
看到這裏，有人會説，你做仰卧起坐和各種腹肌鍛鍊，不也是在消耗脂肪嗎?是的，只要動起來，不管是什麼運動，都可以燃燒脂肪。
但問題是，如果只做少量的腹部運動，活動量太小，很快就會累，而且撐不了多久。
與其如此，還不如全身動起來。
二、小肚腩不減，不僅關乎美麗，更關乎健康
之所以這麼説，是因為小肚腩不僅是吸睛的標準，也是衡量一個人壽命的重要指標。腰部太肥對健康的危害更大。
小肚腩和肥腰也被稱為腹型肥胖(中心型肥胖)。脂肪不僅會堆積在腹部，還會影響臟腑，形成過多的內臟脂肪——比如脂肪堆積在肝細胞中，就會發展成脂肪肝。
如果脂肪堆積到腰圍超標，男性≥90cm，女性≥85cm，即使體重在正常範圍內，患高血壓、糖尿病等各種慢性病的風險也會增加。增加。這些疾病，無論是哪種疾病，都難以長壽。
三、想擺脱小肚腩怎麼辦?
想要減肚腩腰圍，還是得從節食加運動開始。接下來，我們來説説運動。
1.專注於全身燃脂運動
相比做仰卧起坐、平板支撐等，阿YU建議你專注於全身燃脂運動。比如每週150分鐘的中高強度活動，比如慢跑、游泳、騎自行車、高強度間歇運動等，都是不錯的選擇。
期間可以配合腹部的力量訓練，也就是上面提到的一些動作。如果結合起來做，肌肉會更緊實，線條也會突出。
另外，如果強度大，最好在教練指導下第二天進行。
2、科學飲食
首先，建議可以在控制總熱量攝入的前提下，增加蛋白質攝入的比例。供能比例在20%以上，但不宜超過30%。
據相關研究顯示，與正常飲食的人相比，保持高蛋白飲食，肥胖者在6個月內減重更多，對減少腹部脂肪更有效。
優質蛋白質來源有：魚蝦、雞胸肉、瘦牛肉、牛奶、雞蛋、豆類等。
然後是蔬菜和水果：每餐吃150克蔬菜，每天吃100克水果。
儘量選擇深色、多葉、水分多的蔬菜，少吃主食，如土豆、蓮藕、山藥等，這些蔬菜澱粉含量高。
最後是主食，要少吃精米和白麪，即米飯、饅頭、麪條等。
可以用佔主食1/3左右的雜糧和豆類代替主食，做成雜糧米或雜糧粥。這樣吃不僅能控制卡路里，還能讓你感覺更飽。
