如今越來越多人重視顏值、身形和相貌，因此不管是男生還是女生，大家都開始重視自己的身材樣貌，也都想擁有能散發出荷爾蒙的胸肌和結實的腹肌。那麼，新手如何能快速練出腹肌?有什麼辦法能練出腹肌嗎?健身在家好還是到健身房找專業的健身教練練習呢?女性長期健身後喝蛋白粉對身體有害嗎?接下來，大家就和小編一起來看看吧。
怎麼樣練出腹肌
其實，想要練出腹肌需正確的方式和健康的飲食，目前鍛鍊腹肌的鍛鍊方法有：俄式轉體、平面支撐、空中蹬車。其中，空中蹬車需要身體平躺，雙臂緊貼地面，雙腳模擬蹬腳踏車的動作，重複流程便可以達到對腹肌的鍛鍊。
當然，大家在開始運動前，需要先活躍自己的筋骨，以免避免運動時拉傷身體，比如： 首先俯卧，兩手支撐身體，做一個俯卧撐;立馬起身，手腳相碰;再次俯身做一個俯卧撐，如此重複20次即可。
長期喝蛋白粉對身體有害嗎
蛋白粉，顧名思義蛋白質含量相當高。一般是採用提純的大豆蛋白、酪蛋白、乳清蛋白(缺乏異亮氨酸)、豌豆蛋白等蛋白，或上述幾種蛋白的複合加工製成的富含蛋白質的粉末，是作為機體額外的氨基酸補充物，為缺乏蛋白質的人補充蛋白質。
那麼，女性長期喝蛋白粉對身體有害嗎?實際上，過量食用蛋白粉是有副作用的，畢竟蛋白質是需要經過肝臟加工才可以轉化為人體自身的物質，且蛋白質在體內代謝會產生尿素、氨、肌苷等含氮物質要經過腎臟排泄，因此過食蛋白粉就會加重肝腎的負擔，從而導致肝腎功能下降，也會導致人體骨質疏鬆。
