減肥最難的部位是腹部脂肪，但腹部是最容易長脂肪的部位，也是很多人減肥的痛點!!
今天，我將告訴你五個快速燃燒腹部脂肪的祕訣。適合剛開始減肥的小夥伴。我將為您分析五個重要且實用的技能。從營養膳食搭配的角度來看，它可以幫助你快速減掉腹部脂肪。不需要刻意的運動。
第一個建議是儘可能多地吃蔬菜。蔬菜幾乎不含糖。碳水化合物主要是纖維，而纖維是唯一不影響胰島素的碳水化合物，對減肥非常有利。吃蔬菜時不必計算碳水化合物，每天至少吃七杯。鹽、奶酪、橄欖油或香醋可以添加到蔬菜中，但不建議使用普通的沙拉醬，因為它們可能含有過多的糖和添加劑。
蔬菜含有大量的鉀、鎂、維生素K1、葉酸和維生素C，以及大量營養素。確保攝入足夠的這些營養素有助於防止在飲食調整期間出現各種不適，例如小腿抽筋和失眠。吃的時候，我建議先吃足夠的蔬菜，然後再吃肉類等蛋白質食物，否則你將無法吃足夠的蔬菜。
第二個技巧是添加適量的蛋白質。每餐中的蛋白質含量取決於您手掌的大小。大個子和年輕人可以多用一點，老年人和新陳代謝慢的人要相應減少，因為過多的蛋白質會讓你感覺遲鈍，會阻礙減肥的進程。
當然，你不能完全跳過蛋白質，你的身體需要必要的蛋白質。蛋白質的關鍵是不要低脂，不要只吃純瘦肉，最好是肥瘦肉和各種魚，因為脂肪的加入會緩衝蛋白質對胰島素的影響，提供更好的飽腹感。腹部感覺。避免吃太多，尤其是加一點乳清蛋白。幾乎沒有脂肪，這是我不推薦的蛋白質類型。
第三招，注意脂肪的攝入，先攝入後少。例如，增加前一週每餐的脂肪量是非常重要的。您可以選擇的脂肪來源是各種堅果，尤其是澳洲堅果、橄欖堅果、鱷梨、橄欖油、MCT油，當然還有各種肉類中固有的脂肪。
這些優質脂肪的作用一是提供必需脂肪酸，二是增加飽腹感和滿足感。但問題是，吃大量脂肪會減慢減肥速度嗎?
答案是肯定的，我們最初的目標不一定是減肥，而是先補充營養讓身體健康。因此，第一週體重可能變化不大。這個時候，千萬彆着急，更別説放棄了。
下週，您將開始燃燒脂肪，消除下一頓飯前的飢餓感，您需要減少額外的脂肪，如MCT、油、堅果等。為什麼要這樣做?
對於新陳代謝緩慢的人來説尤其如此。如果身體可以在膳食脂肪和自身脂肪之間進行選擇，身體會優先燃燒膳食脂肪，所以這個階段需要減少脂肪攝入，普通食用油即可。除非你的新陳代謝很高，否則停止減肥並在中後期添加這些額外的脂肪。
第四個祕訣是要注意補充維生素和礦物質。很多人之所以在節食減肥的過程中會出現各種不適，基本上都是因為缺乏營養，尤其是缺乏B族維生素、電解質和海鹽。如果您感到虛弱，請記住開始添加海鹽。如果你在用餐時吃一大份蔬菜沙拉，那麼對電解質的需求就不會那麼大，因為你會從中得到它。
第五個祕訣，不要沮喪，輕鬆生活，讓健康飲食成為你的生活方式。你的認知功能會改善，你的能量會改善，你的情緒會改善，你的肚子會縮小，你會感覺更好。
唯一的困難是很多人會想念那些美味的甜點和飲料。不要試圖控制自己，你可以在飯後吃任何你想吃的東西，最好是低糖巧克力之類的。習慣不是一天形成的，改變它們也不需要在一夜之間發生。
如果你做到以上五件事，你會看到非常好的結果。最後有兩件事我想提一下。首先，如果有什麼效果，不要做任何改變，讓他繼續前進。如果有些東西不起作用，那麼你需要改變一些東西。其次，也可能是最重要的原因，不是為了減肥而變得健康，而是在減肥之前變得健康。
