【導讀】怎麼計算卡路里?卡路里這個名詞相信很多人都聽説過，不少人應該也都知道想要減肥的話就得學會消耗卡路里。那麼你知道怎麼計算卡路里嗎?下面小編就來給大家講講怎麼計算卡路里，帶你走近卡路里!
1. 什麼是卡路里
卡路里是熱量的單位，學過物理的同學都知道熱量的單位是焦耳，焦耳是一種國際能量單位稱呼，1卡路里就是一克水升高1攝氏度所需要的能量，而1卡=4.184焦耳。我們人體需要熱量維持生命，血液循環，呼吸，食物的消化等等，都需要熱量來支持。而人體卡路里的來源主要來食物中的自碳水化合物，脂肪和蛋白質。
2. 葡萄糖和卡路里
作為減肥達人，大家都知道葡萄糖是人造成人體長胖的一個因素，那麼葡萄糖和卡路里怎麼計算了?
1克葡萄糖=4090卡路里
1克蛋白質=4000卡路里
怎麼計算卡路里
1克脂肪=9000卡路里
3.人體卡路里的計算
人體每天運動、代謝和工作都需要消耗卡路里，男性和女性有存在不同，一般計算人體基本代謝需要的能手可以通過計算得出。
男性基礎卡路里=體重(千克)*5
女性基礎卡路里=體重(千克)*4.5
各種運動每小時消耗的卡路里也不同，下面我們就一起看一下一些經常做的運動所消耗的卡路里(以一小時計算)。
散步=150大卡，逛街=110大卡，快走=555大卡，慢跑=655大卡，快跑=700大卡，午睡=48大卡，打掃=228大卡，爬樓梯=480大卡。
一個成人身體為了維持基本的身體機能，每天需要1500千克卡路里，計算是不做任何運動，為了維持身體的温度和血液循環，呼吸等就需要這麼多卡路里。
4.不運動的減肥方法
知道了食物和人體卡路里的計算方法，你是不是發現了一個問題，就是每天食物攝入的卡路里值只要低於人體消耗卡路里的值，就可以加肥或治維持現在的身材。而當身體在能量不足時最先燃燒是葡萄糖，然後是蛋白質，最後才是脂肪。所你的減肥計劃做對了嗎?
5.負值食物
食物中含有卡路里，可是人體在消化這些食物的時候也需要消耗身體的能量，這樣就出現看卡路里的差值，當食物提供的能量低於消化食物所需的能量時，這個差值就會是負值。
怎麼計算卡路里
食物卡路里-消化所需卡路里=?
當然如果食物的卡路里高於消化所需的卡路里，也就是説差值為正數，那麼就會堆積脂肪。
當差值為負值時，也就是説你在吃的同時也在減肥哦!想減肥的你開心嗎?是不是覺得減肥也不是那麼難了?
所以先要減肥，的先知道負值食物有哪些。
蔬菜中的負值食物：黃瓜，西紅柿，芹菜，白菜，蘿蔔，蘆筍，洋葱等。
水果中的負值食物：葡萄，檸檬，芒果，蘋果，香蕉，櫻桃，菠蘿，草莓，獼猴桃，荔枝，木瓜等。
堅果中的負值食物：花生，核桃，栗子，杏仁，松果，澳洲堅果(夏威夷果)等。
6.高能量食物
當我們知道了什麼是負值食物，那麼也要知道什麼食物含卡路里高，這樣減肥時可以做到少食和不是這些食物。
高能食物：
a.含有油脂的食物，食物中油脂的含量的多少左右了食物的卡路里含量。代表食物：油條，全麥蘇打餅乾。因為蘇打餅乾中含有30%~50%的油脂和大量的糖分，所以其卡路里含量很高，不是減肥人士的選擇，更不宜作為上班族下午的零食。
b.含有高糖分食品，食物中葡萄糖的含量也決定着食物卡路里的多少，代表食物：雪糕，巧克力。巧克力中不僅僅有糖分很有脂肪，1克巧克力=5860卡路里，所以巧克力可作為戰爭時期食物的補給品，但是想要減肥的人羣要避而遠之。
c.富含蛋白質的食物，蛋白質也是我們身體的所需物質，但是當你已經很胖時，就需要減少蛋白質的攝入。代表食物：腐竹。1克腐竹=4570卡路里，腐竹中不僅僅含有蛋白質，而且因為其多為油炸，所以還含有很多油脂。
怎麼計算卡路里
7.減肥計劃怎麼做
看了上述內容，相信很多人心中已經有了基本的減肥計劃了。那麼到底該怎麼做才能達到事半功倍的減肥效果了?
第一步，吃負值食物，在不用節食的基礎上可以吃不，還可以做到不運動也可以維持身材的效果。
第二步，適當運動，在吃負值的急促上，在適當的運動(逛街，打掃衞生都可以)這樣可以達到減肥的效果。
第三步，避開高能食物，做到上面的兩步還不夠，高能量食物會使脂肪堆積，所以一定要避開，少吃多油多糖的食物。
第四步，多喝温水，水的卡路里很低，可以加速人體的血液循環和新陳代謝，幫助體內的毒素的排除，在減肥的同時做到美膚的功效。當然水含有增加飽腹感的作用，可以減少食物的攝入，一舉兩得。
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