除了生理健康和心理健康的自我診測外，你還應在動作姿勢上測試一下，看看你的肌肉，關節是否老化，身體的柔韌性和平衡性如何，以及身體狀態是否與年齡相符等。如果情況不是很好，那麼，建議你開始練習瑜伽，並且練習的量和時間都要相對多一些。如果情況還不錯，可通過練習適合自己的瑜伽體式繼續保持下去。
測試動作1:反握手腕胸前翻轉
【動作描述】
1.雙手在體前平舉，手背相對後手腕上下交叉，使掌心相對，十指相握(圖①)。
2.屈肘，將交叉相握的雙手由下向胸部翻轉(圖②)。
3.再將交叉相握的雙手由胸部向上、向外翻轉，伸直(圖③)。
【測試關鍵】
在翻轉後，雙肘是否能伸直，雙手掌心是否還能緊緊相貼。
【測試目的】
1.瞭解自己的肩部肌肉羣、大臂肌肉羣、小臂肌肉羣的活動能力。
2.瞭解自己腕關節、肘關節及相關韌帶的活動範圍。
3.瞭解自己上肢的老化程度。
測試動作2:墊高站立前俯
【動作描述】
在小凳上站直，腳趾與凳邊平齊，雙腿併攏、伸直。呼氣，上半身向前彎曲，手臂向腳趾方向儘量伸展(如上圖)。
【測試關鍵】
測試前應先做10分鐘輕緩的有氧熱身。膝蓋全程不能彎曲，測試手指尖所能觸到的最遠距離。普通年輕人若不能觸到自己的腳尖算不及格。
【測試目的】
1.瞭解自己的腰背部、股二頭肌等肌肉的硬化程度。
2.瞭解自己腿後側韌帶、膝關節、髖關節的老化程度。
側誠動作3:手臂體前平舉放紙測試
【動作描述】
站立，雙腿併攏，雙臂在體前平舉，雙臂保持平行，掌心向下，將一張白紙平放在左臂或右臂上(如上圖)。
【測試關鍵】
看白紙抖動的程度。抖動得越厲害，説明健康狀況越差。
【測試目的】
1.瞭解自己的自律神經系統的健康狀況。
2.瞭解自己的某些疾病，如神經系統疾病、甲亢、震顫麻痺等。
測試動作4:雙臂上下背後相握
【動作描述】
站立，背部挺直，右手貼耳上舉、伸直，手肘向頸後方彎曲，手心向內。左臂從後背下方向上彎曲，手心向外，與右手交握。換另一側進行同樣的測試(右圖)。
【測試關鍵】
雙手能否互相接觸以及接觸的程度，狀況良好的人能雙手完全握住。
【測試目的】
1.瞭解自己的肩部肌肉羣、大臂肌肉羣、上背部肌肉羣的活動能力。
2.瞭解自己肩關節、肩胛骨的活動範圍。
測試動作5:閉眼單腿站立
【動作描述】
站立，雙腿併攏，雙臂自然放於身體兩側，閉上雙眼，同時將左腿抬至離地約20釐米，腳尖繃直(如上圖)。
【測試關鍵】
保持單腿站立，如果出現身體傾斜超過45度、移動了站立腿或抬起的那條腿觸地等情況，立刻停止計時。表現好的人可以雙臂交叉放於胸前。普通年輕人超過30秒及格。
【測試目的】
1.瞭解自己足底的本體感受器、內耳前庭的衰老程度。
2.瞭解自己的肌肉力量和反應能力。
