所謂的經期減肥，就是女性在月經期利用月經期的一些特殊性，將瘦身分成四期，分別是月經來的1-7天稱為瘦身福利期、月經後的第7-14天稱為瘦身超速期、月經後的第14-21天稱為瘦身平快期、以及月經後的第21-28天稱為瘦身緩慢期。所以MM們注意了，只要利用好這個時期，就能讓減肥這個女人終生的事業更上一層樓，所以一定要抓緊了。可以在經期後兩天開始嘗試做一些運動來燃燒身體裏的脂肪，最主要是燃燒大部分囤積在腹部的脂肪。每天可以做二十分鐘到半小時瑜伽運動，再快走15分鐘左右，這樣幫助身體燃燒脂肪。在月經期結束的後一週，每天要堅持做半小時以上的有氧運動來進行塑身減肥，這個時期內我們身體裏的新陳代謝在加快，所以做運動的話可以更加刺激脂肪的分解，減肥的效果就會更快哦。在進行快走減肥的時候我們要用對方法，走路的時候上半身要挺直，腹部要收緊，想象着自己懸掛着在空中散步一樣，這樣對脂肪的燃燒和減肥起到很好的效果。快走的速度一定要保持均勻，不能一會快一會慢，這樣才能讓兩腿受力均勻，變得更加纖瘦。
飲食法則
1、掌握“時期”自然減輕體重
相信很多女孩子都有這樣一個經驗：沒有攝取太多的食物，體重反而在不斷地增加;或者是沒做任何運動，體重卻相對減少了。這時，你是否在懷疑自己不是一個普通人呢?其實，這一現象很平常。因為女性生理週期的改變會促使體重產生相應變化，也就是説在生理期間體重會微微減輕，生理期過後，體重則會稍微增加。只要抓住良好的時期，你的減肥目的絕對可以達成。
2、在“最佳減肥時期”調整你的主食
當生理週期過後的第二天，就是你減肥的最佳時期，切忌在這一天攝取超過一頓的主食(穀類食物，或是米飯、麪包等食物)，更要減少你糖份的攝取，這些都是為了避免在你體內囤積太多的能量。我們建議你在這一天多做些運動，只在午餐中攝取主食，早餐與晚餐攝取一些除主食之外的其他食物，比如水果、蔬菜等，但不必減量。
3、調整主食的第二天做體操
因只在午餐中攝取主食，這樣調整後的第二日，你就可以測測你的體重，應該可以減少1公斤(2斤)。
在吃早餐前，來運動運動，利用跳體操來燃燒你身體內多餘的脂肪，從而達到瘦身的效果。但必須切記，一定要在吃早餐之前做，否則，不但不能減肥，而且還會反彈，又何必呢?
4、相隔一週再調整你的主食
當你體操做完後，就可恢復到正常的飲食習慣，等到一個星期後的同一天，再按照步驟2和步驟3從新循環一次。
但要注意的是，在生理期來臨之前的幾日，以及生理期間，由於減肥效果並不是很好，而且本身的體重也會稍微減輕，因此該停止以上一切動作，等到生理期過後，再繼續減肥計劃。
小編提示：MC期間，減肥效果並不好，所以為了身體着想，不要過分節食哦!過了MC，只要控制好飲食，做好運動，減肥效果事半功倍!
減肥方法
不要刻意地去吃甜食
在經期的時候適當地吃一些甜食有利於健康與減肥，但攝入過多的甜食會導致人體血糖不穩定，加重經期的不適症狀。
多吃高纖維食物
富含纖維的食物能夠促進體內情動激素排出體外，增加血液當中的鎂含量，有助於調整月經以及鎮靜神經，這樣無疑有利於身體的健康，比如蔬菜、水果、全麥麪包、糙米、燕麥等。
適當吃一些減肥零食
如果在兩餐之間感覺餓的話，不要餓着，最好吃一些核桃、腰果、幹豆等一些富含維生素B羣的食物，這樣不僅能夠為人體補充一些能量，而且也有助於人體控制食慾與食量，不至於在下一餐中大吃特吃。
攝取足夠的蛋白質
蛋白質對於人體的健康與減肥都是非常重要的。可以在午餐的時候多吃一些肉類、蛋類、黃豆、豆腐等富含蛋白質的食物，這樣就可以為人體補充經期流失的營養素以及礦物質等。
定時定量吃飯
一日三餐一定不要少，而且要定時定量，如果三餐不定時或者不定量，就很容易出現血糖突然升高或降低，從而導致心跳加速、頭暈、疲勞以及情緒不穩定等症狀。
減肥食物
紅豆可以補充氣血，在經期的時候大量失血會導致人體的營養供給不足，這時候就可以多吃一些紅豆大補。紅豆不僅可以補血還能利水消腫，是經期裏很棒的一種減肥食物。
乳製品
在經期內多喝一些乳製品。有人説喝乳製品不會起到增肥的效果嗎，怎麼還能減肥呢?其實這是個錯誤的認為，女性月經期消耗大量的體內營養，所以喝再多乳製品也不會增肥，還能為身體提供蛋白質和營養，讓你瘦腰不瘦胸哦!
木瓜
木瓜中含有大量的維生素C、蘋果酸和一些營養成分，它所含的維生素C是蘋果的50倍，所以在月經期內吃木瓜不僅補充了人體所需的營養，還能很好的減肥，特別的有效呢!
無花果
女性經期的時候多吃些無花果是很好的，無花果中含有豐富的氨基酸、各種維生素和膳食纖維，對減肥都有一定的幫助，特別是它含有的酶類，可以分解多餘的脂肪，助消化，起到很好的瘦身減肥效果。
紅棗
紅棗含有蛋白質、維生素A和維生素C，對女性美容減肥都有一定的輔助作用，對於經期身體虛弱的女性來説也有很好的一種滋補作用，很棒哦!下面為大家推薦一道經期應該多喝的水果茶，對減肥特別的有效!
菠菜：月經期的時候要多吃一些菠菜。菠菜中含有大量也算、氨基酸和胡蘿蔔素，可以有效的幫助我們清理腸道的油脂，排出這些垃圾。
海帶：海帶利水利尿，對於治療身體浮腫有很棒的效果。女性在經期的時候身體都會比平時加重一些，這是因為身體裏多出了大量多餘的水分。在經期吃海帶就可以有效的幫助我們排除身體裏多餘的水分。而且海帶中的鉀元素很多，它可以幫助人體平衡身體裏的鈉，消除人體的一些浮肉，起到瘦身減肥的效果，是一種很棒的減肥食品。
注意事項
每次月經來的時候要注意休息，要讓身體和心情得到放鬆，因為經期因為荷爾蒙分泌的關係MM們的情緒總是很暴躁很容易衝動，所以要靜下心來好好休息。經期儘量不要吃的食物有冷冰的飲品、西瓜、黃瓜、綠豆、絲瓜、白蘿蔔等，因為這些食物偏涼，會引起痛經，哪怕這些食物能減肥也儘量少吃!
經期拒絕劇烈運動減肥，比如長跑、跳繩、跳高等，因為劇烈減肥會導致月經失調等狀況出現，不僅會影響女性朋友的身體健康，還會越減越肥，這是個錯誤的方法
