高抬腿的動作要領：走路時，放慢腳步，儘量將腿向高處抬起;為保持平衡，手臂也相應抬高;抬腿同時，要用力收腹;腿要抬高，使大腿與腹部夾角儘可能接近90度;左右腿交換慢走，每次20步，每天走2次。
高抬腿的作用：高抬腿走能加大腿部肌肉羣以及腰、腹部肌肉的運動，特別能加強腹斜肌的強度和彈性，堅持鍛鍊能有助於防止大腹便便，保持健康的體態，同時對預防疝氣有一定的作用。
注意事項：進行高抬腿鍛鍊時應降低行走速度，以保持身體的平衡;抬腿的高度應逐步加大，不要追求一次到位;鍛鍊強度要因人而異，髖關節有損傷的人不適宜進行此項練習。
