1、該運動要達到中低強度的運動心率;
2、這種中低強度運動心率的運動要持續20分鐘以上;
3、這種運動必須是大肌肉羣的運動，如快走、慢跑最有效減肥運動、游泳減肥、健身操等。從效果來説，跑步的消耗的熱量和對心肺的作用都要大些。但是最好準備充分，而且快走比較方便
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