很多MM都知道經期活動對於經血流通的好處,但惱人的經期身體不適,會降低女性對運動的積極性,如果動作過於複雜或激烈,更會造成運動傷害,以下這套簡易的生理期保健操,能讓你輕輕鬆鬆地活動身體,從而達到促進血液迴圈的目的.
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stepl.仰臥式:仰臥在床上,雙腿併攏,雙膝稍屈起,做腹式呼吸20次。所謂腹式呼吸,就是吸氣時胸部不擴張、腹部隆起,呼氣時胸部不收縮,而腹部收縮凹陷。每天堅持做2-3組。
step2.直立式之一:自然站立於地面,慢慢屈膝下蹲,然後再立起,如此反覆20次,每天堅持做3組。
step3.直立式之二:自然站立,腳跟提起片刻,然後放下。腳跟提起時感覺像穿高跟鞋一樣,腳跟放下時感覺像穿平底鞋一樣。如此反覆20次。每天堅持做3組。
step4.搓腰眼:雙手舉起至胸前,相互搓熱掌心,然後放到後腰部,並上下按摩50次,按至區域性溫熱為止,隨後掌心貼在腰部按3分鐘。侮天堅持做3組。
step5.搓面部:再次搓熱掌心,然後揉搓面部,雙手掌從上至下、從裡向外緩緩搓臉。如此重複20次。每天堅持做2組。