調查表明，女性若能經常吃用富含維生素A的食物，患乳腺癌的風險可降低40%，而胡蘿蔔就是一種非常好的選擇，另外，研究表明，平均每週吃5次胡蘿蔔的女性，患卵巢疾病的概率可下降50%。
推薦食譜：山藥胡蘿蔔排骨湯
山藥、胡蘿蔔、排骨各適量。排骨用水焯去血水，山藥和胡蘿蔔洗淨去皮，切塊，將材料放到鍋裏，加水煮沸，繼續用小火煮至食材熟軟，放鹽。滋陰潤燥、益精補血。
黑木耳食用菌類食物，如黑木耳、銀耳、香菇等食物，被稱為“天然的生物反應調節劑”，可以有效增強人體的免疫力，預防乳腺疾病的發生。
其中黑木耳含有大量的膠質，可以將殘留在體內的灰塵、雜質吸附集中起來排出體外，溶解無意中吃下的木渣、沙子、金屬屑等異物，有非常好的排毒效果；多糖體能分解腫瘤，所以能提高人的免疫力，具有很好的抗癌作用。
推薦食譜：香菇木耳湯
香菇，木耳，白蘿蔔，雞蛋適量。黑木耳用水發好，切碎，香菇洗淨，白蘿蔔洗淨去皮，切絲，水煮開，放材料，煮沸，再倒入雞蛋液，煮沸，放鹽，白胡椒粉和香油調味。
海帶中醫認為，海帶性味鹹寒，具有軟堅、散結、消炎、平喘、通行利水、祛脂降壓等功效，看起來很，海帶中的膠質可以促進體內的放射性物質排出，經常吃些海帶、紫菜等海藻類的食物，可以有效預防乳腺疾病，且乳腺患者常吃海帶對病情恢復會有幫助。
推薦食譜：海帶豆腐湯
豆腐1塊，甜椒1個，海帶50克，瘦肉和葱姜適量。豆腐切小，甜椒洗淨、切絲，葱和瘦肉切末，姜切絲，海帶洗淨切條，鍋內加水煮沸，下材料煮滾，再調味，撒上葱花。
採用低脂高纖飲食的方式，控制動物蛋白的攝入，不吃或少吃含雌激素飼料餵養的家禽、畜類，增加植物蛋白的攝入，多吃蔬菜、水果、粗雜糧，少吃刺激的食物，如咖啡因飲料，醃製、煙燻、燒烤、油炸食品等，戒煙酒。
控制情緒乳腺腫塊的發生與情緒有着密切的關係，心情舒暢，內分泌水平才能處於正常水平，乳腺才不會因為雌激素異常發生病變，保持開朗的性格，愉悦的心情，對預防疾病有很大的幫助。
和諧房事乳房不僅是哺乳器官，也是一種性器官，夫妻生活可以調節內分泌，刺激孕激素分泌，從而增加對乳腺的保護，而只有和諧的房事生活才能降低乳腺疾病的發生率，長期缺乏或房事過度，可誘發乳腺增生和乳腺癌。
少吃激素避孕藥，豐胸產品，雌激素類的保健品及護膚品等，長期使用容易引發乳腺疾病，另外，大量的服用補品，如蜂王漿、蜂膠、雪蛤等，濫補往往會破壞正常的激素水平，刺激乳腺而引發疾病。
定期體檢瞭解乳房在每個月經週期的變化，養成定期自檢乳房的習慣，發現什麼異常要及時就醫處理，可以每年進行一次體檢，可有效防止乳腺疾病的發生。
