很多女性長時間處於一種持續性的焦慮之中，這種焦慮可能是來自於學業問題，工作壓力，經濟問題，婚姻問題等等。但是表現出來它們往往並不是獨立、清晰的，而是混合在一起，雜亂無章的聚集在一起引起情緒上的極大焦慮和不穩定。
這種焦慮情緒並不是我們通常所説的必須通過相關的心理諮詢和藥物治療的病理性的焦慮症，而更多的只是由於我們所感受到自己的生存和發展可能受到外部環境的影響而產生的一種不確定性，是因為我們害怕自己的生活失控所產生的一種恐懼。
當我們待在熟悉的環境中，感受到這個環境中的安全、基本的生存保障和情感保障時候，我們的情緒通常是積極的、穩定的，就像我們在孩童時期在父母那裏所感受到的一樣。但是隨着我們的成長以及和父母的分離，我們不僅需要面對和最親密的人的分離焦慮，也需要面對分離之後的不確定外部世界。
當我們離開父母不僅意味着我們暫時遠離了我們最親密和信賴的人，同時也意味着我們離開了由父母所提供的那個已知的安全的環境。我們需要獨自對面對外部的社會環境謀求自身生存的最大的發展。這時候，很多人都會經歷持續性的焦慮，但是這種焦慮並不完全是不好的。事實上，完成和父母的分離是我們人生中一個重要的階段，並且在和父母分離之後的所感受到的適度的焦慮能夠讓我們的感官和意識保持在完全麻木和過度警覺之間適度之間，剛好能夠調動我們最大的積極性和效率水平，更好的在工作和生活中表現。
但是很多人很難在兩者之間找到一個平衡，陷入到過度的焦慮中，並且這種強烈的情緒體驗會影響她們在生活的其他方面的表現。這個時候我們需要通過自身主動的干預降低和調節自身的情緒，一方面提高我們對自身生活的掌控力，一方面提高我們對不確定的忍受程度。
首先我們需要通過外在的和內在方式處理我們自身所累積並且持續感受到的焦慮情緒。比如通過規律的運動和正念調節內在的激素的水平，使之達到平衡、穩定的狀態。相關研究表明，無論是哪種運動方式比如力量訓練、瑜伽或者慢跑等都能增加能夠讓我們的情緒變得更平靜、放鬆的激素的產生，從而感受到更多的積極情緒緩衝和對抗焦慮以及恐懼。這也是為什麼小編每次在健身結束之後總是感覺到一種平靜的愉悦的原因，正是這種體驗讓我享受健身。
正念同樣也有非常明顯的對焦慮等負面情緒的干預作用。因為在進行正念的過程中，我們能夠以一種開放的心態有意識察覺和接受自身的情緒，由於對負面情緒的肯定和接納而給我們帶來內心更多的放鬆和平靜，改善和調節我們的情緒以及睡眠。短短兩週的正念活動就能達到以上效果，八週之後甚至能夠影響和改變我們感受和管理情緒的腦區。
其次我們可以通過增加自身的對特定事物的焦慮和恐懼的耐受力從未擴展我們的耐受力韌性，使自己能夠在一定的負面情緒下仍能夠正常運轉。這種改變就像我們對身體的肌肉的鍛鍊一樣，每次嘗試挑戰自己的肌肉耐受力的極限然後不斷地使它的維度以及密度增加。
最後，我們需要獲得對自己生活的一定的控制感，使我們不再僅僅成為生活的被動、消極的承受者，而是主動規劃和迎擊的人。我們可以通過將自己所恐懼和擔憂的事情具體化，將它們從混沌的、模糊的恐懼情緒中獨立出來，然後按照重要性和時間性進行排列，將其分解、規劃再有安排、有秩序的完成，並且在完成每個分解的小目標之後給予自己肯定和獎勵。在這樣的累積下，我們的生活的主要軸線會更加明確，我們也因為感受到更多的干預和控制從而降低焦慮和恐懼的情緒。
焦慮並不可怕，我們不應該沉迷和止步在這樣的情緒中，而是嘗試用自己的行動從其中跳出來。
