聽到幾位女性朋友們在討論「縮陰球」，還分享網購的經驗，本來以為是什麼兒童玩具，後來才知道這個「縮陰球」是一種「媽媽樂」的情趣用品。朋友Carla説，這個縮陰球不單是情趣用品，聽説連醫師專家們都會推薦女性可以買來用，説「對女人很有幫助」，夫妻兩人更能一起同樂!
網路上有很多標榜是「縮陰球」的產品，有兩顆球串在一起、有球一大一小的，也有像兩顆球像長在不同梗子上的櫻桃狀，款式很多，到底縮陰球是做什麼的?凱格爾運動是練習骨盆腔肌肉的，而縮陰球則可更進一步練習陰道的肌肉，讓陰道變得更緊實，它曾經被選為「最偉大的發明」，目前國外還有研發將縮陰球結合3C科技，在縮陰球裏面裝了電子監控系統，可以像手機APP軟體一樣，從外部就能統計做了幾下、夾力大小等等。
縮陰球的作用是把兩顆球都放進陰道里，兩顆球各自訓練陰道里內外的括約肌。縮陰球有很多種材質，大多是硅膠材質，選擇時還要視它的重量來選擇，因為縮陰球的重量具有意義，必須要靠陰道夾的力量，把它在陰道里面夾緊，有點像過去男性為增強性功能練習的「吊陰功」，透過慢慢練習讓陰道可以夾住的重量愈來愈重，夾愈重表示陰道愈緊實。
縮陰球初期可以先慢慢從輕的開始練起，輕的有幾十公克開始計算，重則超過90公克，甚至還有進階的一兩公斤重的，通常會建議縮陰球一次要練半小時以上，但是常有人覺得這樣練太麻煩，所以也改為建議練習時一次最好做40到50下以上，不能少於40下，如果少於40下，幾乎很難產生效果;一天至少練三次，每次夾緊的時間要數4到5秒鐘。初學者覺得比較難練的話，可以慢慢增加次數;例如第一次做5下，再慢慢增加次數。
要如何知道自己的陰道有用力呢?利用深呼吸的方式，把呼吸吸到最深處，此時會感覺到腹部一直到會陰部都有收緊的感覺，感覺會陰部收緊時就夾住，這就是陰道收縮的感覺。
由於縮陰球可以練習陰道括約肌緊縮，所以有人也認為可以讓夫妻情趣更為增加，一開始練的時候先躺卧在牀上練，之後可以坐起來或站着練習，用陰道夾住縮陰球讓它不會掉下來，而陰道里括約肌用力的部位，就是可以讓男伴感到被收緊很舒服的位置。
不過也有人認為縮陰球沒什麼效果，專家稱雖然她肯定縮陰球的發明，但是她覺得其實最好的陰道收縮練習，是女性自己練習深呼吸的方法去夾緊;女性在和另一半做愛的時候，如果善用深呼吸的方式，也能讓另一半有被夾緊的感覺。再進階的話，則是在解尿時練習「分段解尿」，先忍着3、4秒鐘再把尿解出來，這樣分幾段憋尿、解尿，也可以使陰道的括約肌緊縮。
不想花錢的女性，可以考慮以上兩種省錢的自我練習方式，而且隨時都可以練，而第三個練習的方式則建議要「多做愛」，因為做愛時夾緊另一半的陰莖，可以透過生理性的高潮，高潮會讓陰道里的肌肉不自覺收縮，並且收縮力非常強烈，是非常健康且有效的練習，還能夠培養兩性的親密關係!
縮陰球有它比較特別的效果，在把縮陰球拔出來時，或利用它自己進行活塞動作的時候，可以同時把陰道里面的分泌物清出來，另外，由於使用縮陰球的時候也可以讓促進陰道分泌分泌物，同時練習陰道括約肌，因此也具有可以讓年老的婦女陰道不會萎縮的優點。不過使用縮陰球前，要注意使用前後的清潔，最好選擇表面光滑好清洗的材質，才不會因為藏污納垢而造成感染。
