慢跑屬於簡易的有氧運動，能活動全身肌肉，促使身體燃燒脂肪，達到瘦身效果，但是運動難以避免會帶來傷害，當你在跑步時有疼痛或其他不舒服的感覺時，要學會自己處理這些傷痛。
1、肌肉痠疼症狀：你感覺肌肉有燒灼感，好像在燃燒。
治療方法：放慢速度。
2、腿抽筋症狀：肌肉出現嚴重的痙攣。
治療方法：停下來伸展四肢。
3、外脛疼痛症狀：脛骨出現劇痛現象，這種疼痛可能是由訓練過度、穿不合腳的鞋子或在崎嶇不平的道路上跑步引起的。
治療方法：停止上述活動，通過伸展和加強鍛鍊避免復發。
4、血糖過低症狀：頭腦開始犯迷糊，你或許會感覺到頭昏腦漲。
治療方法：補充能量，使碳水化合物達到穩定狀態。這種情況還有助於減弱痛感。
5、橫膈膜肌肉痙攣症狀：上腹部一邊感到刺痛。
治療方法：在呼氣和吸氣時，通過向裏擠壓胃部，集中精力利用橫膈膜呼吸。
6、腿生硬症狀：在極限範圍內奔跑時間過久，導致一些肌肉纖維受損，你感覺肌肉裏好像灌了鉛。
治療方法：損害已經造成，為了避免永久性損傷最好放慢腳步。
7、水泡症狀：足部傳來陣陣刺痛和灼燒感。
治療方法：用繃帶纏在容易磨損的地方，或者在這些地方塗抹潤滑油，並要保持足部乾燥。穿用導濕材料製成的襪子，或者穿雙層薄襪子。
