30-60克大棗，少量的冰糖，一起放入鍋中，加適量的清水，用小火煎煮，去渣後服用，每天一次。
作用：補血安神，滋陰益陽，不僅可以促進人體造血，預防貧血，還可以改善更年期失眠，心神不寧等問題。
百合棗仁湯鮮百合50克，棗仁15克。百合用清水浸泡一晚，棗仁水煎去渣取汁，再將汁液與百合同煮，可以加一點冰糖調味。
作用：滋陰清熱，寧心安神，補中益氣，潤肺止咳。可改善更年期出汗，心煩，潮熱，失眠等等多種不適症狀。以、每晚睡前服用，可有效改善睡眠質量。
小米南瓜粥小米1000克，南瓜300克。南瓜去皮切塊，小米洗淨用水泡20分鐘，再將材料一起放到鍋裏，加水適量，煮至米爛瓜熟軟。
作用：小米具有安神催眠的作用，可以平復焦躁的情緒，很適合更年期失眠，以及神經衰弱的患者食用。
遠志蓮粉粥30克遠志，15克蓮子，50克粳米。遠志泡去心皮，與蓮子，一起研成粉末；將粳米先煮成粥，再入遠志和蓮子粉，煮2-3分鐘即成。
作用：補中，益心志，可以改善更年期心腎不交而引起失眠多夢，健忘驚悸，神志恍惚，躁動不安等等不適症狀。
可以取適量的磁石，菊花，黃芩，夜交藤，一起加水煎煮，取汁液，倒入泡腳盆中，趁熱浸洗雙足15-30分鐘，每晚1次，可以改善更年期女性各種失眠症狀。
早晚扣頭每天晚上入睡前，以及每天早上起牀後，用木梳梳頭5分鐘，可以起到良好的按摩效果，改善局部的血液循環，強加血液供養，進而改善失眠，頭疼，脱髮等等問題，還可常用温和的力道按摩太陽穴，多做一些自我保健，可有效改善更年期不適。
吃得清淡鹽分，以及含有咖啡因的食物，都會加重更年期潮熱，失眠，情緒波動等等問題，因此，更年期女性要注意吃得清淡，特別注意晚餐吃7-8分飽即可，避免喝咖啡，茶，可樂等等刺激性飲品，尤其過於中午後不宜再喝。
保持良好的室內温度由於卵巢功能下降，潮熱出汗在夜間常有發生，因此，更年期女性要注意穿着透氣、吸汗的棉質衣服，保持室內温度涼爽，減少因悶熱而導致失眠的可能，另外，平時要合理運動，找出適合自己的減壓方法，別讓精神障礙影響的睡眠質量。
