發常梳—用十指梳頭，可消除疲倦、清醒頭腦;
頭常搖—雙手叉腰，頭下垂，緩緩向右扭動，直至恢復原位為一次，共做6次，然後反方向重複，可使頭腦靈活，防止頸椎增生;
面常搓—用兩手搓面，可使面部血色潤澤、精神煥發;
目常運—閉目，眼球左右旋轉多次，再睜眼遠望，可清肝明日。
耳常彈—用雙手捂壓兩耳輪抱頭，兩食指各壓在兩中指上向下彈動鼓震，可保耳聰不鳴，聽力敏鋭;
口常閉—閉上嘴，用想用舌頭上齶.勻緩呼吸，可使氣流通暢，津液自生;
齒常叩—每日清晨醒來，叩齒數十次、可鍛鍊牙齦. ,堅固牙齒;
鼻常揉—用手輕揉鼻樑數次，可使鼻骨健壯，呼吸通暢;
預常轉—以頸為軸.頭部上下左右旋轉數次.可舒展筋脈，振作精神;
心常靜—經常保持頭腦清醒，排除雜念，可調氣提神，心曠神怡;
氣常提—清晨到室外做深呼吸，擴胸充肺,吐故納新，氣壯神旺
背常捶—用拳頭輕捶背部，可舒筋活血，消除疲勞;
腰常伸—舉臂伸腰，伸展脊椎，可提神壯氣，固本強腎;
胸常挺—走路和上下樓梯挺胸直腰，大步前進.可以充沛亢氣，振作精神;
足常擦—空閒時間按摩腳心數十次，可去寒，防禦多病:
腿常蹬—每天早晨蹬足壓腿，可增強腿部矯健，渾身有力;
臂常擺—伸展搖擺胳膊, 可暢血通脈，爽身助威;
腹常摩—飯後用手摩腹，可助消化。治療腹瀉和便祕;
肛常提—輕輕收縮肛門，可防尿頻、便祕和痔瘡;
囊常兜—一兩手輪番兜提、順唯外腎，可養神氣，滋陰、壯陽，固本強腰
