1、寬胸吸：睡醒後勿急於起牀，先左側卧伸懶腰，再右側卧伸懶腰，最後仰卧伸懶腰，使關節充分伸展。立姿大打呵欠3—5次，再舉臂、提踵，連續做10次深呼吸，最後哈哈大笑5次。約需4分鐘時間。
2、四方眺：立姿，兩眼平視，先向東眺，然後低頭半閉目，轉身再向西眺，接着向南、向北遠眺，最後以向東遠眺結束。在做四方眺時，最好置身於開闊地中央或站在高處。約用時5分鐘。
3、排大便：大便時，儘可能回憶美好的事情，這種精神與情緒的調節有助於腸道蠕動，可使大便通暢。用時約5分鐘。
4、照鏡子：照鏡子檢查面部狀況，可自我判斷健康是否存在問題。主要觀察：①眼帶血絲。熬夜太深，應注意早睡。②眼圈灰暗。疲勞過度，注意休息。③眼圈紅腫。’腎臟虛弱，應查尿液。④眼皮跳動。神經疲勞，應鬆弛精神。⑤皮膚斑點。缺乏維生素B、維生素C，應多吃蔬菜。⑥皮膚粗糙。勞動過度，不要勉強再幹。⑦皮膚微黃。心臟衰弱，不要嗜酒。⑧嘴脣微黃。心臟衰弱，力求戒煙。⑨齒齦出血。缺乏維生素C，應多吃蔬菜。⑩舌頭髮白。胃有毛病，要調整飲食。
5、搓擦面部：洗臉時，可用毛巾或雙手搓擦面部，向上推時稍用力，向下要輕輕帶下，經常為之可使面部皮膚紅潤而有光澤，減少皺紋，消除斑塊，並可防治感冒。
6、梳頭：不論男女，頭宜常梳，可用手指代梳，五指微張，用兩手的指尖由前額經頭頂徐徐推摩至枕後部，反覆數十次。指尖所經穴位包括眉衝、通天、百會、玉枕、風池等，能達到良好的按摩作用。
7、扭腰健腎：中醫學認為人的發育、成長及衰老過程，皆受五臟所左右，其中起決定作用的是腎臟。在人的直立體位中，腰部起着重力傳導的樞紐作用。扭轉腰部可刺激命門、腎俞等穴位，有強腰健腎之功效。方法是立姿，兩腳左右開立同肩寬，兩手叉腰，拇指向前，其餘四指在後，按腎俞穴，腰部緩緩左右轉動，直至腰部感到發熱為止。每日早、晚各做1次。
