心腦血管疾病的預防
首先要知冷知熱，儘可能保持身體的恆温。
二是要保持情緒穩定，避免精神緊張和情緒激動。
三是要注意勞逸結合，適當增加體力活動，定時定點休息，防止過度疲勞。
另外，控制體重也很必要。過度肥胖會使心臟負荷加重，應該限制總熱量的攝入，平時多吃富含纖維素的食物，保持大便通暢，防止便祕。高血壓患者要堅持服藥，按時檢測血壓，注意及時降壓。而且老年人最好隨身攜帶硝酸甘油、速效救心丸等藥物，以備發病時及早服藥。一旦發病要儘快和急救機構取得聯繫。
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心腦血管疾病的飲食
心腦血管病是一種生活方式病，以下不良膳食習慣在其發病過程中起了非常重要的作用。
1.多葷少素。長期大量地攝入高脂飲食，特別是畜肉、蛋黃、奶油、動物內臟等，會升高體內膽固醇和甘油(油食品)三酯的水平，導致高脂血症和動脈粥樣硬化。許多人以為生活水平提高了，就應把原先生活貧困的“口福”補回來，食必肥甘，吃必“盡興”，因而對粗糧、蔬菜不悄一顧。殊不知，這正好給心血管病安營紮寨大開了方便之門!當然葷不可不吃，但必須控制攝入量，正確選擇食品種類。一般人每天進食3份高蛋白食品足矣;每份指瘦肉50克，或大雞蛋1個，或豆腐100克，或魚蝦雞鴨100克，其中又以魚類、去皮家禽及豆製品為佳。
2.多酒少茶。飲酒是現代人應酬交際溝通的重要方式之一，但大量飲酒可使冠心病死亡率增高。因為酒精一是可以直接升高血壓;二是可提供高熱量，刺激脂肪組織，導致脂肪堆積;三是能抑制脂蛋白脂肪酶活力，促使肝臟合成脂蛋白增加，升高血甘油三酯。相反，多飲茶特別是新鮮綠茶，對預防心血管病大有裨益，因為其中的茶多酚有強烈的抗氧化作用，另外還可促進多餘膽固醇自腸道排泄。
3.多鹽少水。食鹽即氯化鈉，鈉攝入過量是導致高血壓的主要原因之一，尤其是每天超過8克者危險性更大。研究發現，在每日鹽攝入量低於3克的人羣中平均血壓低，且隨年齡的增長血壓也無明顯升高趨勢。我國廣東人膳食口味淡，其高血壓發病率明顯比北方高鹽地區低。如已習慣於“鹹”味，建議在妙菜起鍋時再放鹽。這樣“鹹味”足而實際放鹽少，因為此時食鹽未滲透於食物內。另外，應多飲白開水，以促進細胞新陳代謝和機體內毒素排泄，不愛喝水的人血粘稠度高，進入中年之後容易發生心臟病。
4.多精少粗。有的人對膳食過於講究，以為越精細、越美味越好，結果主食選精心精面，菜餚以肉類為主，喝水必啤酒飲料!這樣做不但易於造成維生素、纖維素和微量元素攝入不足，還加大冠心病發病危險。而膳食纖維則能有效降低血脂，減少冠心病風險。特別是蔬菜、薯類和其他粗糧，含有豐富的膳食纖維、多種維生素和微量元素及粘蛋白，能阻止膽固醇在血管壁沉積，預防動脈硬化。另外，它們還有助於減肥和預防結腸癌，因此應多吃新鮮蔬菜、水果和粗米粗麪，多吃薯類副食。
心腦血管健康的7大祕笈LS7：戒煙、體育運動、飲食、體重指數、血壓、膽固醇和血糖。
1.戒煙。目標：從不吸煙或者戒煙超過1年。AHA指出，吸煙是美國早發死亡病因的首位可預防因素。
2.體育運動。目標：一週中度運動不少於150分鐘或劇烈運動不少於75分鐘。運動不僅能夠減輕體重，改善血壓血脂，還能夠增加胰島素敏感性從而控制血糖。
3.健康的飲食習慣。目標：達到AHA飲食項目的4-5項。高蔬菜水果飲食可以降低血壓及減低心臟病的其他發病因素。每日4.5杯或更多的水果/蔬菜，每週2至3.5盎司的魚，每週少於450千卡的高糖;每天3盎司或更多富纖維的全穀類食品，每天鈉攝入量少於1500mg。
4.檢測身體體重指數BMI(Body Mass Index)。目標：BMI小於25 Kg/M2。體重與心臟疾病相關。肥胖增加高血壓，糖尿病及高血脂的發生率。
5.測量血壓。目標：血壓低於120/80 mmHg。高血壓是心臟疾病的第一危險因素。每3個美國人中有一個高血壓病患者，很多病人都沒有被檢測。
6.控制膽固醇。目標：總膽固醇水平低於200 mg/dl。高膽固醇增加冠心病和中風的發生率。
7.降低血糖。目標：空腹血糖低於100 mg/dl。心腦血管疾病的三個危險因素：高血壓，高血脂和高血糖。研究表明，如果三高嚴格控制可以在20年內比至少一項控制不良者減少70-85%的心腦血管疾病死亡率。
7大祕笈適合慢病管理
7種生活方式達標情況越好，非心血管疾病的發病率越低。與不達標的人相比，7項指標達到理想狀態的人羣，以下幾種疾病的患病風險顯著降低：●癌症風險下降20%;●慢性腎病風險下降62%;●肺炎風險下降43%;●慢性阻塞性肺病風險下降49%。
因此研究人員呼籲，堅持“簡單生活方式7”，實現健康心臟7個理想目標，慢性病疾病負擔將會大大減少。
腦血管病是一種生活方式病 腦血管病，可以通過生活方式的改變來預防，其中適度運動與飲食控制是關鍵!適度運動其實是生命的調動，是在一種高代謝水平上對全身多器官的鍛鍊。對於肥胖與高血脂症高發的現代人，運動是降脂的有效方式。出汗就是減脂，汗是脂肪燃燒時哭泣的眼淚。汗水是脂肪的眼淚!飲食控制則是要管住自己的嘴，作為物質文明高度發達的現代社會，食物供給非常豐富，誘惑多多，但對於缺少體力活動，而胃腸道吸收功能的正常人來講，抵制美食的誘惑，自我控制飲食才是維持健康的重要基礎!
陽光心態和健康睡眠是健康的核心競爭力。每天平淡日子同樣影響着腦血管的健康，陽光心態與健康睡眠是健康的最好保障。
陽光心態 陽光心態是一種積極、寬容、感恩、樂觀和自信的心智模式，生活沒有固定模式，應該像陽光一樣開發。真正的健康指的是生理和心理都處於一種良好的狀態。二者相輔相成，相互影響。陽光心態是健康的一半。心理專家指出，積極、良好、樂觀的心理因素可以有效地促進人的身心健康，而消極、不良、悲觀的心理因素則會直接損害着人的身心健康。一天很短，開心了就笑，不開心，就過一會再笑。
健康睡眠 睡眠是生命的需要，所以人不能沒有睡眠，而且每天缺少的睡眠還要補上，人至少要保證7-9個小時的睡眠。如果一個人睡眠不好，長期失眠，就可引起高血壓、高血脂、動脈硬化等多種疾病發生。充足的睡眠對我們的健康好處有很多。睡覺是養生的一大功能，養就是用大量的健康細胞去取代生命力差的細胞，睡覺是自身修復、自身充電、自我完善、整理過程。人則要順其自然， 也要順應睡眠的規律，保證充足的睡眠。
我們需要記住，Life’s Simple 7中的7項指標是共同作用，互相協同，以減少心血管病發生率，改善我們的生活質量。再加上陽光心態和健康睡眠，簡單生活7+2，我們將在健康之路上走得更好!我們的每一個人都應該從現在開始，以健康指南為基礎，制定目標，逐步完成。即使開始是一小步的改善，在長遠中我們也能從中獲得健康利益。我相信，有更多人會加入到這個簡單生活行動中來，讓我們擁有健康，讓我們的生活更有活力更有質量。
