自我肌筋膜放鬆讓肌肉恢復原有彈性，不再是“易碎的泥瓷罐”。
正確的使用泡沫軸，你會得到比拉伸更多的好處。
堅持使用泡沫軸，消除肌肉組織粘連，逐漸改善你的錯誤體態。
學習關鍵技術，調整對身體施加的壓力，可以最大限度的利用到泡沫軸這個器械。
隨便一個健身房泡沫軸都可以見到，甚至你只需要花幾十塊錢，就可以在萬能的x寶購買到，從此不再需要花錢去做大保健，每天回家滾一滾，身體輕鬆樂無憂。讓你從肌肉得到充分放鬆，恢復原有的肌肉彈性。別擔心，這個內容不是一個廣告，只是希望你能夠找到一個比花錢大保健更有效的方式，通過泡沫軸進行自我肌筋膜放鬆和深層肌肉組織的按摩，畢竟，大保健也並不是特別有用(比如落枕....)
泡沫軸是怎麼工作的呢?
使用泡沫軸進行的自我肌筋膜放鬆(SMR)可能要歸功於被稱為自生抑制(autogenic inhibition) 的原則，如果你看了不少健身相關文章的話，你應該聽説過高爾基腱器(GTO)，也叫腱梭，它分佈在肌腹與肌腱的連接處，是一種肌肉張力感受器，能感受靜力工作中肌肉張力的變化。
當張力增加導致高受傷風險(如肌腱斷裂)來看，牽拉GTO會通過抑制與肌腱附近肌肉相連的軀體運動神經而產生肌肉舒張反射。這種舒張反射就是自生抑制，對GTO來説，不僅僅是在保護我們免受過強或過快收縮引起的損傷，它也在本體感覺神經肌肉促進(PNF)技術上扮演着重要的角色。
在被動伸展前預先收縮肌肉可以刺激GTO促進主動伸展放鬆和增加肌肉活動範圍。使用泡棉軸可以增加肌肉張力，促使GTO放鬆肌肉，從本質上來看，你會獲得更多伸展的好處。
還有一個重要的觀念是，你的肌肉不僅僅需要強壯，還需要柔軟，無論是你健美愛好者，力量舉愛着，還只是個普通的“週末勇士(假期訓練者)”重要的是通過全方位的訓練提升自己的力量和最佳的身體能力。
同時，伸展將增加肌肉的長度，而SMR和按摩則可以調整肌肉的狀態。只關注一點，而厚此薄彼，就好像從來沒有將書本上的知識活學活用。
SMR的好處
傳統的伸展方式在不受傷的狀況下，短暫的增加肌肉的長度(假設我們不超過應力應變曲線的“臨界點”)。而使用泡棉軸上進行SMR，將有助於軟組織粘黏及疤痕組織的分解。
我們必須要看到主動放鬆技術(Active Release Techniques, ART) 的價值，它在消除粘黏和疤痕組織的效果上是無庸置疑的，但是在金錢花費與便利性的角度來看，我們並不能指望使用者能夠經常性使用ART。
但是，泡棉軸上進行SMR，既可以減少粘黏及疤痕組織的累積，還能夠消除每天增加的粘黏和疤痕組織，而且在有效程度、價格、以及便捷程度方面有着獨特性。只是要注意，像伸展和泡沫軸放鬆，不會有“一夜暴富”在一夜之間使身體有顯著的進步，你依然需要堅持並且時常進行(雖然你一定會發現一些馬上見效的福利)
泡沫軸還在矯正不良姿勢上有寶貴的作用，花時間使用泡沫軸放鬆那些緊繃肌肉，你一定會看到你努力後明顯的效果。
使用技巧
這些技術簡單易學，基本上，你只需要利用自己的體重在地板上的泡沫軸上進行緩慢的滾動，最最疼痛的點上(“熱點”激痛點)停留數秒，並小範圍內進行滾動放鬆，在疼痛感減輕後，再轉向其他區域。
不能帖視頻，複製地址觀看吧：
△激痛點介紹，影片轉自Youtube-山姆伯伯
為了增加對軟組織的壓力，你要讓更多的體重壓在泡沫軸上，最簡單的方法是通過將雙腿更改為單腿，或者將另一條腿疊加上另一條腿上，額外施加壓力，或者將雙側改為單側。
當你在滾動式的疼痛感減弱，可以將身體大部分的重量施加在泡沫軸上，與訓練類似的地方在於，滾筒放鬆必須不斷嘗試、尋找最適合自己的方式，但是必須避開“骨刺”部位。
我們發現另一個有益的訓練是從身體近端(靠近身體中心)逐漸向肌肉遠端(遠離身體中心)滾動，縮短滾動的範圍，而不是從舉例來説，要放鬆股四頭肌不要一次從頭到尾滾動，縮短每次滾動距離，先從上半段開始滾動，直到感覺肌肉放鬆後，再移至下半段滾動。
這是進行SMR的一個重要的策略，因為當滾動接近遠端肌肉肌腱連結處時，壓力會隨之增加，先處理上半部肌肉，則可以減少之後產生的下半部壓力。
特別注意：有循環系統問題和慢性疼痛疾病(例如，纖維肌痛症候羣) 的病人不應使用滾筒放鬆。
使用示例和描述
膕繩肌：將腳趾朝前，雙手放置地面保持平衡，從臀部向膝蓋方向滾動，為了增加負荷，可以將一條腿疊加到另一條腿上，並有意施加壓力(疊加在上方的腿向下施力)
髖屈肌：將雙臂放置地面，泡沫軸放於單側大腿前側上方，在腹部與腿部的鏈接處進行小範圍滾動。
闊筋膜張肌和髂脛束： 這個有點難度，所以我們提供了從兩個不同角度的照片。 這可能是疼痛感最強的部位。起始位置側躺，泡沫軸略低於骨盆，從這裏逐漸向膝蓋滾動，你可以將另一條腿疊加增加負荷。
內收肌：單側大腿內側放置泡沫軸上，小臂支撐保持平衡，逐漸向略高於膝蓋方向滾動。
股四頭肌：類似髖屈肌放鬆，將雙腿放置在泡沫軸上，也可以單腿，增加強度，像膝蓋方向緩慢滾動。
臀中肌和梨狀肌：側躺，將臀靠近外側放置在泡沫軸上，從上向下緩慢滾動。
臀大肌：類似膕繩肌，只是坐在泡沫軸上，調整手臂高低，讓泡沫軸能更深層的放鬆。
小腿：類似膕繩肌，臀部不要接觸地面，嘗試在滾動時勾腳尖和伸腳尖，將一條腿疊加在一條腿上，向下施加壓力。
脛骨前肌：類似股四頭肌，但此時是在你的小腿前側。
腓骨肌羣：小腿外側，從膝蓋向腳踝滾動。
胸腰筋膜：雙臂交叉置於胸前，泡沫軸放在背部中間，抬起臀部，從一側肩胛骨方向向對側骨盆頂端方向滾動，要注意，並非是直上直下，而是背部呈X型，對側滾動。
胸腰筋膜，中下方斜方肌，菱形肌：雙手至於頭後(不要勾脖子)，泡沫軸放在背部中間，臀部抬離地面，向上滾動，將要到達腋下位置時，雙側扭轉方向，這可以幫助糾正駝背問題。
背闊肌，大圓肌：側躺，伸直手臂，泡沫軸應當從背闊肌下方向腋下滾動。
三頭肌：同樣的位置，將泡沫軸放在腋下，頭部可以枕於手臂上方，向肘關節滾動。
胸大肌和三角肌前束：手臂135度斜上方伸直，將泡沫軸斜放於胸部，向腋下滾動。
