最近，一種堪稱“史上最輕鬆瘦身法”在網上流行起來。
這是一位日本醫生發明的用走路的方法減肥，此法標榜只要用正確的方式走路就能輕鬆“享瘦”。對此，專家稱，就減肥這事而言，沒有捷徑可言。“管住嘴、邁開腿”並長期堅持，這才是減肥祕訣所在。
其實，網傳“史上最輕鬆瘦身法”很簡單：只要在走路時“縮肚”、“挺肚”，搭配“一吸一吐”的呼吸節奏就可以了。
日本醫生親身實踐 3個月減了10公斤（20斤）
日本醫生川村昌嗣出了一本暢銷書，名為《走路瘦肚法》。書裏標榜只要用正確的方式走路就能輕鬆“享瘦”。正確的方式很簡單：只要在走路時“縮肚”、“挺肚”，搭配“一吸一吐”的呼吸節奏就可以了。
不要大幅度擺動手臂，也不要駝背，因為這樣會在肚子鼓起和內縮時出現反作用力，導致肌肉的熱量消耗減少，還會給腰部帶來不必要的負擔，進而造成腰痛。
川村昌嗣親身實踐，在3個月內減重10公斤，腰圍也減少了17公分。而且之後3年的時間，完全沒有復胖。甚至有讀者反映，這個方法還能影響腸道，緩解便祕。
發明這種“史上最輕鬆減肥法”的醫生川村昌嗣是日本川村內科診療所的所長，曾經著有《醫師建議五十歲以後之肉體改造》等書，非常受人歡迎。“走路瘦肚法”是他新發明的減肥方法。
對於這個火得不要不要的“史上最輕鬆減肥法”，南京體育學院運動健康科學系教授、南京市中西醫結合醫院運動保健門診專家李靖稱，“這樣走路，首先有一個好處，就是可以促進腸道的蠕動，促進消化吸收，可以預防和緩解和便祕。"從中醫的角度看，特別適合脾虛濕盛的人羣，這部分人容易出現脂肪型和水腫型的肥胖。
第二，在走路的過程當中，關注自己的吐納，將人的意志集中在呼吸上，就好像武術或氣功當中的“意守丹田”。從中醫的角度，有提升陽氣，健脾強腎的功效。如果能在平時的走路當中注意這一點，的確有事半功倍的好處。
另外，邊走邊縮肚、挺肚，是在活動腹肌，使用到腹直肌、腹斜肌等腹部一帶的肌肉，另外還會無意識地運用到豎脊肌、多裂肌、髂腰肌等脊椎一帶的肌肉。將這部分的肌肉運動起來，可以在一定程度上緩解腰痛症狀。
“但是文中沒有提到醫師走路的時間和頻度，所以無法判斷他每天運動的強度。”李靖教授説，如果每週只走一次，或者每天只是普通的散步，是達不到減肥的目的，“用走路來達到鍛鍊或減重的目的，每次必須達到30分鐘以上，而且每週至少要三次。”李靖説，效果要達到微微出汗，呼吸和心跳加快但是仍可以説話，結束後輕鬆愉悦，第二天沒有感覺到太累。
“我們經常能在網上看到各種各樣減肥的‘祕訣’，但減肥是沒有捷徑可走的。”李靖教授説，大家都知道“管住嘴、邁開腿”這六個字，但關鍵在於持之以恆。通過運動消耗的熱量，所產生的減重效果是有限的，何況肥胖的人由於體重大，過度運動有可能導致關節的損傷。
另外，對於一般肥胖者來説，適宜的減重速度是每週0.5～1公斤，如果主要通過健身運動獲得這種效果的話，則減少的主要是身體脂肪。減輕體重速度過快則主要減少的是身體中的糖元和水分，而與脂肪消耗關係不大，還會對健康帶來許多不利影響。
走路運動既健身又減肥確實是好事，但越來越多的人熱衷於每天在網上曬出自己的步數，還有人為了得到靠前的排名而“搞突擊”。運動減肥雖然很健康，可是運動減肥也有誤區。事實上，別以為運動越多就應該越開心。
運動效果與兩個因素有關，一是強度，二是量。計步軟件主要反映的是量，顯示不出強度，即使有熱量換算，很多也不準確。熱量消耗不僅取決於走路的距離和速度，還要考慮自身的體重、運動方式和運動時的重心波動等因素，多數軟件達不到這個要求。
衡量運動強度主要看心率，一般而言，年輕人運動後心率達到150次/分鐘，老年人為120次/分鐘，可達到安全有效的運動強度。每個人的身體情況不同，運動後要達到這個心率標準也有所區別。因此，單純看步數排名相互攀比不可取。
減肥人士的運動應遵循因人而異，循序漸進的原則。因人而異即指針對不同的對象，不同的肥胖情況，區別對待，有針對性地採用體育鍛煉的手段。循序漸進即逐步增加運動負荷的原則，有一定強度刺激才能使機體的適應性改變。運動量過小無鍛鍊作用，但過大的運動量會引起機體機能的破壞。在身體鍛鍊中不可採取“暴飲暴食”的方法，突然地加大運動量或突然地中斷練習。
有的人用計步軟件鍛鍊只是出於一時興趣，沒有長期堅持。通常建議每天集中鍛鍊45分鐘到1個小時，零散的走路看起來步數很多，但效果可能有限，建議長期堅持。而且，室外活動一定要建立在良好的空氣環境下，如果霧霾天還堅持在外面走路，很可能增大毒性物質的攝取，危害健康。走路時，應選擇路面硬度合理、平整的地方，以免傷害膝關節和踝關節。
研究證明，只有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被動員起來與糖原一起供能。隨着運動時間的延長，脂肪供能的量可達總消耗量的85%。可見，短於40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。
這樣的做法只能偶爾為之。事實證明，覺得吃得多而增加運動量的人，最後的結果只能使體重增加。假如你經常以延長鍛鍊時間作為過量飲食的藉口，你實際上已把自己置於過度訓練的境地中了，那麼你的身體根本沒有時間從過度訓練的疲勞當中恢復過來。
適度運動能促進睡眠，但很多上班族計步走集中在晚上，大量運動後，人體神經系統可能過於興奮，影響睡眠。建議平時本身就容易失眠的人，不要在晚上（尤其是睡前1~2個小時）計步走。
走路主要鍛鍊了腿部的骨骼和肌肉，對上身的鍛鍊有限。建議大家豐富鍛鍊的方式和種類，例如打太極、游泳等，都是不錯的選擇。運動時最好結伴，不僅能相互督促，加強交流，一旦發生意外，還能相互照應。
對多數人而言，每天合理鍛鍊對身體確實有益，還能輔助治療糖尿病、高血壓、脂肪肝等疾病。不過，鍛鍊應根據年齡和身體狀況進行個體化選擇。走路能鍛鍊骨骼和肌肉，改善心肺功能，但為了追求步數在短時間內快速走路或跑步，對心肺功能要求較高，特別是冠心病、老慢支等心肺疾病患者，可能誘發或加重病情。
2、游泳
3、跑步
