1.皮膚狀態不好：由於缺少雌激素的支持，白皙的肌膚慢慢變得粗糙，毛孔越來越大，臉部皺紋增多加深，色斑，痤瘡也是各種搗亂，皮膚幾乎沒有光澤可言，且又很容易過敏。
2.一不小心就長肉：由於荷爾蒙水平失調，身體也很容易因此而變得臃腫不堪，明明吃得和原來一樣多，但是腰腹部，四肢、臀部等部位的脂肪卻明顯增多了。
3.失眠來襲：失眠也是荷爾蒙失衡的另一種常見的症狀，女性由於孕激素很低，進而引起失眠。
4.覺得容易疲勞：由於胰島素的水平持續在高位，雌，孕等激素分泌不足，進而會出現睡了很多仍覺得累的情況，可以通過控制碳水化合物與糖分的攝入，再上運動來改善。
5.整個人變得很敏感：尤其是孕、雌激素水平太高或是過低的時候，整個人會變得非常敏感，常會為了一些小事而大發雷霆，焦慮，易怒，抑鬱等情緒波動很大。
6.記憶力和專注力變差：長期處於緊張的狀態，腎上腺會變得疲勞，無法正常的產生皮質醇，當皮質醇水平低於正常值後，就會影響到我們的認識功能，記憶力和專注力就會變差。
7.月經不調：經期總是不按時出現，一會兒提前一會兒推後，常常會讓人措手不及，開始有痛經、閉經、絕經現象，這是缺乏雌激素分泌的表現。
8.潮熱盜汗：由於雌激素水平明顯下降，一些女性經常會突然出現身體發熱，出汗，心慌等等表現，這也是進入到更年期的信號，尤其到了夜間這些症狀會更明顯。
1.多喝牛奶，多吃魚：雌激素分泌不的足的女性可以通過日常飲食來增加，每天喝一杯牛奶，吃500克魚肉，一直堅持下去，就可以起到調理雌激素的作用。
2.補充硒和鋅：富含硒和鋅的食物對平衡雌激素也有特殊功效，含硒的食物有：薺菜、大蒜、香菇、番茄、南瓜等；含鋅較多的食物：牡蠣、青花魚、鰻魚、海帶、豆類、芝麻等。
3.經常吃些種子類食物：種子類食物包括五穀雜糧和堅果類等，這類食物中的不飽和脂肪對平衡激素水平有一定功效。
4.多吃豆類食品：大豆中含有的黃酮素，是女性補充雌激素的最佳食物，每天喝一杯豆漿，或者吃適量的豆製品，如豆腐，腐竹等就能有效維生雌激素水平，不妨將豆漿與牛奶每天交替換着喝，這種做法不但毫無害處，且營養會更全面。
5.適量補充動物蛋白質類食物：動物蛋白質的食物吃得太多，容易引起肥胖，但它又是身體必要的營養，動物蛋白質缺乏可能會造成女性的停經，所以需要適量的補充。而且，植物性和動物性蛋白質如果同時適量攝取，會對女性荷爾蒙的提升產生不可替代的作用。
6.吃些甜莓類食物：補充豐富的荷爾蒙，平時還應吃些甜莓類食物，這類水果中的花青素，可起到補充激素並修復細胞的作用，並有很好的抗氧化作用，可以保護心臟，並延緩衰老。
7.堅持鍛鍊：慢跑，瑜伽，太極拳，深呼吸運動等等都可以輔助改善雌激素偏低的情況。
1.忌熬夜：人體內存在天然的生理節律，與外界日夜同步，如果不遵循生理規律，晚睡、熬夜，就會影響荷爾蒙的平衡。
2.忌壓力：女性瘦弱的身體也要抗起來自生活與工作各方面的壓力，精神難以徹底放鬆，而如果這種緊張狀態持續存在，會反射到神經系統，造成激素分泌紊亂。
3.忌亂用保健品：很多女性為了保養，經常服用補品和保健品，但其實，保健品中的雌激素含量很難把握，即便是從天然食品中提純的植物雌激素，也不能隨意補。
4.忌高糖飲食：每天的米，面，水果等食物已經滿足的身體對糖份的需求，如果在額外吃糖果，汽水、含糖飲料等含糖較高的食物，對荷爾蒙平衡是不利的。
5.忌油炸類食物：這類食物中的反式脂肪較多，會增加人體“不良膽固醇”，不僅會增加患心臟病的風險，還會減少荷爾蒙分泌。
6.忌咖啡因：咖啡因會增加一定的激素，尤其是皮質醇的分泌，能夠刺激腎上腺分泌，產生應激激素，平時少喝咖啡，可樂等。
7.忌飲酒：過量飲食會破壞內分泌水平，一定要記得，在日常飲食中降低酒精的攝入量。
