劉詩詩美麗的肩背和天鵝頸總是會被網友所羨慕，由於她從小進行舞蹈練習，所以身材體態都保持地很好，完全沒有彎腰駝背的影子。而上半身的體態真的是非常影響我們的穿衣打扮和舉止形象。而現在塌腰伸頸的女生越來越多，也和經常性的錯誤坐姿分不開關係。如何用正確的方式來解鎖天鵝頸，瑜伽體式可以幫助你改善背肩頸的形態。
1、 樹式
站立穩定之後，雙手向上伸展，在身體中心線上合掌併攏。感受雙手帶動身體像右側伸展，側腰背受到拉伸，腳部仍像大樹紮根一般向下施力，兩個相對的力對抗，讓體式充滿力量。回正之後向左側進行伸展，不要屏住呼吸，保持平穩幾秒後一邊吸氣一邊恢復到中間，將雙手緩慢放下。
2、 榻式
跪坐在墊子上，腿部內側着地，小腿放在身姿兩側，雙手握住兩邊腳踝，上身挺直狀態。上半身緩慢向後向下靠近地面，雙手掌心平放在腳底。小臂和手肘逐漸放在墊子上給予支撐能力。肩膀放鬆，拱腰頭往後仰，眼睛看像後前方。保持均勻的呼吸三十秒之後將上半身完全貼到墊子上進行放鬆，然後才恢復成第一步的英雄式。
3、 兔式
膝蓋跪在墊子上，雙手自然垂在大腿兩側。上半身從挺直狀態逐漸向下，直到頭頂放在墊子之上。此時的大腿臀部和腰背應該是呈九十度左右的角度，來讓肩背得到拉伸。接着臀部逐漸向後移動，頭部抬起重新恢復成剛開始的跪姿。
這三個動作都有着讓我們的肩背加速活血循環的作用，平時經常低頭玩手機的女生覺得身體堅硬，可以做這幾個動作來緩解，當然最重要的還是保持正確的坐姿工作。
