俯卧撐的正確做法
1、一般俯卧撐：這種俯卧撐是大家最常用的俯卧撐，採用雙手略寬於肩，雙腳併攏，挺胸收緊腰腹部，然後屈肘讓重心下降至胸部快貼近地面1釐米的位置，稍停，再集中胸大肌的力量快速推起。
這種一般俯卧撐是大家最常用的，主要鍛鍊胸大肌。
2、窄距俯卧撐：這種窄距俯卧撐是在上述的基礎上，將雙手間的距離保持與肩同寬，其它的姿勢要領和上述動作的姿勢相同。窄距俯卧撐主要鍛鍊胸大肌的中縫和手臂肱三頭肌。
3、寬距俯卧撐：這種寬距俯卧撐是在“一般俯卧撐”的基礎上，將雙手間的間距遠遠寬與肩，其它姿勢與“一般俯卧撐”相同。寬距俯卧撐主要鍛鍊胸大肌的外側和肩膀。
4、左右起伏俯卧撐：這種左右起伏俯卧撐是在“一般俯卧撐”的基礎上，用胸大肌的力量控制身體的重心，讓身體左右起伏。做這種俯卧撐的時候可以先讓身體重心先從左側到右側，然後再從右側到左側。這類俯卧撐對胸肌的鍛鍊效果非常的好，特別是對胸大肌的外側刺激效果最佳。當然做這種俯卧撐的要求練習者有一定的控制力。
5、左右交替抬肘俯卧撐：同樣是在”一般俯卧撐“的基礎上，在做完俯卧撐後進行左右抬肘，主要是鍛鍊練習者的胸肌、三角肌、背闊肌、腹肌等，同時還鍛鍊練習者的協調性。
俯卧撐的正確做法
6、匍匐提膝俯卧撐：這種俯卧撐要求練習者一隻手向前移動，然後再做俯卧撐，同時一隻腳抬起向前提膝，儘量靠近同側手臂的肘關節。主要鍛鍊胸肌、腹肌等。
7、撲跳俯卧撐：這種俯卧撐是要求在做”一般俯卧撐“的基礎上，利用手臂肌肉、胸部肌肉、腰腹部肌肉等的力量，同時發力讓身體瞬間騰空，然後再回到起始位置。這種俯卧撐主要鍛鍊胸肌、腹肌、手臂等的爆發力，對練習者的要求比較高。
8、左右移動俯卧撐：這種俯卧撐是要求練習者在做完一個”一般俯卧撐“後，雙手伸直併攏，然後向身體的另外一側移動，再做一個”一般俯卧撐“，照此，左右移動做俯卧撐。這種俯卧撐主要鍛鍊胸大肌，其次也鍛鍊到腹肌、肩等部位的肌肉。
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