從前，在你眼中的袁姍姍是什麼樣子的?
泡在蛋花湯裏，身材肥美沒有一絲線條的肉包子?
從袁姍姍的馬甲線女神名號打響，至今已經八個月了，不僅馬甲線還清晰可見，袁姍姍還親自編寫了“馬甲線健身口訣”，用最簡單易記的方式，給大家總結了馬甲線是如何煉成的，但是也非常誠懇的告訴大家最重要的是堅持。
在全民健身潮流的影響下，很多人開始注重形體的鍛鍊和塑造，但是由於工作繁忙等諸多原因，讓加入健身房和户外鍛鍊都受到限制。如果有一些可以在家裏就可以完成的健身方式，也是不錯的選擇。袁姍姍的馬甲線鍛鍊法就非常符合現在大眾的需求，不受時間空間的限制，平板支撐和卷腹等動作，只要你隨時有時間有可以活動的空間，就可以開始你的健身運動了。所以當袁姍姍公開授課傳授馬甲線的鍛鍊方式和口訣後，馬上受到了大批觀眾的追捧，一時引發了全民卷腹熱。雖然馬甲線是女生的專屬，但是也有不少想鍛鍊的男生加入了健身的行列，跟着馬甲線口訣一起練起來。不少網友在微博上和袁姍姍互動馬甲線的訓練過程，還得到了袁老師的批閲和點贊。
雖然袁姍姍曾經説過練出馬甲線不到一個月的時間，但是能夠保持下來真的是件很不容易的事情。不少網友在根據口訣鍛鍊過以後都表示，做完一套動作下來真的非常累，如果想長期堅持就更困難，所以特別佩服袁姍姍可以在拍戲和通告活動頻繁的情況下，還能堅持鍛鍊身體，並且將馬甲線完美的保持住。大家紛紛為袁姍姍的堅持點贊，並且表示要多向袁姍姍學習，爭取也能早日鍛煉出成果。
練就馬甲線的方法
1、難度係數：★★。仰躺屈膝，頂住下巴，避免頭部的晃動。捲曲上半身，大約35~40度，下背貼緊體面。
鍛鍊部位：上腹部。
2、難度係數：★★★★。平躺，雙手扶住固定架，雙腳屈膝90度，讓臀部離開墊子，膝蓋關節維持固定的姿勢。
鍛鍊部位：下腹部。
3、難度係數：★★★。平坐在器材上，胸口貼在靠墊上旋轉。
鍛鍊部位：腰部。
4、難度係數：★★★★★。手雙臂支撐在墊子上，雙腳和肩部同寬，頭保持在正常位置，眼睛平視墊子，感覺腹部往內縮，動作保持20秒。
鍛鍊部位：腹部。
常見錯誤：
仰卧起坐：抱頭太用力
1、做仰卧起坐時抱頭過於用力，頸部拉扯力量過大造成頸部受傷。
2、捲起幅度應在35——40度左右。
棒式起身：身體前後搖擺
1、無形中減輕腰部受力，達不到預期鍛鍊效果。
2、增加了腕部受力，引起疼痛，容易受傷。
腰部旋轉：幅度不夠
1、腰部旋轉時幅度不夠，旋轉時憋氣，速度較快。
2、達不到鍛鍊效果，旋轉幅度應儘量在90度。
希望四個動作對大家有幫助，祝大家早日成為馬甲線女神。
附袁姍姍馬甲線健身口訣：
穿上馬甲很簡單，跟着姍姍來鍛鍊。
有氧運動高抬腿，上身挺直是關鍵。
大腿抬高至水平，四組八十是基本。
卷腹四組分開練，提膝定腰腹收緊。
上呼下吸氣平穩，一個半月腹平坦。
平板支撐做標準，肩肘垂直腰背平。
要領切忌臀下沉，均勻呼吸無雜念。
馬甲易學不易練，每天堅持別偷懶。
