一、消除蝴蝶臂的方法-按摩
左側手臂伸直和肩膀同高，右手虎口放在左側手肘上，從手肘開始沿着手臂內側向腋下方向推10次。然後換左手按摩右手，同樣重複按摩10次。注意：只能從手肘向腋下推，不能來回推按。
二、消除蝴蝶臂的方法-牆上俯卧撐
站在牆邊約一米位置，身體前傾，雙手向前伸直，與肩同寬，掌心緊貼牆壁，支撐上身重量。雙腳打開與肩同寬;重心向前，像做俯卧撐一樣，感覺小腿的肌肉拉緊狀最好;雙手伸直腳不動，身體緩慢後移回到最初。
三、消除蝴蝶臂的方法-下犬式
身體呈倒“V”字形，雙手放在地板上，向前延伸，臀部高高撅起，雙腿分開與臀同寬。手掌擦着地面一直向前移動，同時要保持均勻的呼吸。將延伸的姿勢保持30-60秒，然後回到原來的姿勢。
四、消除蝴蝶臂的方法-做手臂運動
雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬;雙手畫圓，向外畫圓20次;再向內畫圓20次。畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌，這樣才能有效地去除手臂的贅肉。
五、消除蝴蝶臂的方法-舉啞鈴
自然站直，雙手握着1.5-3公斤的啞鈴。手心向前，雙手放在身體兩側。慢慢抬起右膝，收緊腹部肌肉保持身體平衡。慢慢屈肘，向上舉起啞鈴。讓啞鈴向胸部方向提拉，雙肘緊扣身體兩側。然後慢慢放下雙手和右膝。換另一條腿重複練習。
六、消除蝴蝶臂的方法-毛巾(適用於減掉手臂內側贅肉)
兩臂抓緊毛巾兩端伸直於前胸;雙手向上伸直;同時向右移動，手肘彎曲，右手用力拉然後再回到向上伸直的動作;將雙手在向左側移動，重複第二個動作。每日20分鐘。
