很多女生在健身的時候都過於在於身體纖細程度，而不夠注重身材曲線。其實平板身形並不是最好看的，凹凸有致穿起衣服來才美麗。我們經常看見一些iins上健身女性的分享，她們不僅僅是瘦，畢竟纖弱細瘦的女生有很多，她們真正吸引人的地方在於有着健康的力量感。想要練出那樣的身材，可不僅僅是簡單的跑步節食可以達成的，往往還需要更多的練習。
翹臀的女生往往看起來比例更好，這是因為臀部上提了之後腿部就變長了，特別是對於梨型身材有很多的改善。
很多女生在剛開始練習臀部動作的時候，往往很難感覺到臀部的用力而導致動作錯誤。這是以為我們在工作中總是坐着，所以臀部肌肉變得鬆弛不敏感。臀部力量不足的時候還要完成動作，身體就會讓其他的肌肉代勞。比如説練臀逃不過的深蹲動作，女生練完之後不覺得臀部有什麼反應，反倒是大腿處有些痠痛，這就是大腿才代替大力，長期練習臀型沒有變化。大腿卻變得更粗。
首先我們要讓緊張的臀部肌肉變得放鬆，運用泡沫軸可以進行輔助。臀部左側坐下泡沫軸上，左腿腳腕放在膝蓋上面形成蹺二郎腿的樣子。右手輕輕放在腳背，左手安穩撐地。用臀部力量緩慢地滑動泡沫軸，讓梨狀肌得到鍛鍊，然後換成另外一側。
泡沫軸同樣可以放鬆我們的大腿，緊實臀部。面向墊子，將它放在大腿下，雙手肘撐地前後移動身體。對大腿即是一種鍛鍊也是按摩。
除了泡沫軸，彈力帶的練習效果也非常好，因為她自帶了一個收緊的力，臀部就必須要有一個擴張的力。將彈力帶平行地圈在小腿處，雙手平伸。臀部帶動腿部向外拉，上半身要保持平直狀態。
