不去説減肥或者不減肥，可是每個女孩子應該都不會去拒絕自己擁有更美的形體和姿態，那麼這樣的形體應該怎麼去通過鍛鍊來“練”出來呢?
今天小編可以教你兩招，幫助你練出好形體。
第一招，平躺抬腿
這個動作可能看名字很多人會有點不知所以，但是其實這個動作在生活中可能你會經常都會做。你躺在牀上的時候應該有的時候會想要把你的雙腿高高的抬起，讓你有一種倒立的感覺，而這個動作會有點類似。不過你需要保持你的上半身平躺，然後收緊你的小腹，把你的雙手平放在身體兩側，手掌攤開平放，然後兩隻腳併攏直直的緩慢抬起，知道和你的上半身成90度直角的位置再緩慢的放下，通過這樣的動作堅持做得標準一點，剛開始不一定要做很多下，但是一定要保證姿勢標準，而通過這樣的方式可以讓你的腹部更有力量，雙腿在行走的時候也會更加自如，提高你的身體協調和平衡感;
第二招，空中踩腳踏車
還有一個動作有點類似在踩腳踏車時的動作，這個動作也是需要你先保持平躺在牀上，然後雙手抱着頭，一腿彎曲抬起，之後放下換上另外一隻腿也還是彎曲抬起，慢慢加快雙腿的動作，有點類似你在踩腳踏車的樣子;除此之外還可以加上上半身的輕微側身動作，當你抬起右腳的時候，上半身可以側向左邊，然後抬起左腳時，側向右邊;通過重複這樣的動作之後，你可能也會發現你的雙腳走路更加有力，你的腰背也能夠挺得更直，更有力量。
所以，想要在平時保持優美形體的女性朋友們不妨可以在夜間的時候嘗試這樣的動作訓練看看，堅持一個月你就會體驗到神奇的效果。
