很多人覺得困惑，真的又局部減肥這件事情嗎，血液循環都是流通的，要瘦當然是一起瘦了。這種説法有一定的道理。但是身上的脂肪分佈是不一樣的，有一些地方血液相對不暢，需要特別的訓練才能達到和其他部位一樣的減肥效果。
一、手臂
手臂的拜拜肉非常影響女生穿無袖衣時的美觀。由於平時需要鍛鍊手臂的活動比較少，有的女生身材均勻，唯獨手臂上肉多。最簡單的方法是利用啞鈴進行上下的推舉，幅度要大而緩慢，每次做三組以上。
二、腰部
腰腹部位的“大肚子”容易產生並且比其他部位更加難減是因為有很多的器官在腰腹內部，器官脂肪是最難減的，所以往往需要更久的運動時間才能作用到腹部脂肪上。針對腰部脂肪，可以站在牆的旁邊，身體向前傾斜，用雙臂支撐身體緩慢地反覆伸展，讓腰部得到伸展和鍛鍊。
三、臀部
現代人的坐姿時間變長，脂肪更容易堆積在臀部。鍛鍊臀部時可以做反向的平板姿勢。面向天花板，雙手雙腳撐地，再將臀部離地，保持平板和均勻深長的呼吸，堅持到自己的極限再緩慢恢復平躺姿勢。這個姿勢同時還可以鍛鍊後背肌肉，讓你的上半身保持更好的體型。
單獨的局部運動雖然有效但是見效緩慢，需要配合全身的有氧活動或更快。而身體含脂低的健身者通過過度的局部訓練也會讓局部肌肉更為明顯，影響整體體型的協調。
