在進行到瘦身中期時，相信大象腿、蘿蔔腿這些特徵在你的腿部已變得不那麼明顯了。不過，這個時候也不能疏忽大意哦，只有將腿部運動繼續堅持下去，你才能看到腿部明顯的變化，那就是變得更細更。
STEP 1、自然站立，兩腳分開與肩同寬，兩手置於腰間，然後慢慢屈膝下蹲，背部向上挺直，堅持20秒，這一步能鍛鍊到腿後鍵、腿後肌、股四頭肌和身體的中部。
STEP 2、自然站立，右手拿着啞鈴向上伸出，向上抬起左腿，使左大腿與小腿呈90度，堅持20秒，換右腿繼續鍛鍊，這一步能鍛鍊前後腿和身體的中部。
STEP 3、自然站立，將啞鈴向前平舉，挺直腰背，左腿向後伸直堅持10秒鐘，右腿直立，重複練習8次。接着再換左腿支撐，右腿向後伸展練習，這一步能夠鍛鍊身體中部和腿部的所有肌肉。
STEP 4、在上一步的基礎上，右腿向後伸直，儘量做到使左腿與右腿呈90度，如果無法達到，可以抬至60度練習，堅持10秒後，重複練習8次。再換另一側練習，這一步能充分伸展腿部肌肉，並且還能鍛鍊到腹肌。
STEP 5、恢復到初始姿勢，將身體向右側彎曲，以此同時，將左臂向上伸出，右臂停留在左腹前。
注意要點：
練習動作1時要保持腳後跟有力，這樣才能把鍛鍊的重點集中的腿後腱、腿後肌;練習動作2時，需把注意力放在站立的那隻腳上，這樣才能保證身體的平衡;練習動作4需建立在腿部柔韌性很好的基礎上，如果達不到動作標準，可以降低難度，搬一把椅子過來，扶住椅背練習，或將腿伸至60度即可。
