更重要的是，舉重練習能使胸部、腰部及四肢肌力獲得強健，能使過於堆積的脂肪轉化為結實的肌肉。而許多肥胖者正是因肌肉量減少，脂肪增多，使新陳代謝減慢而引起體重大幅度增加的。
美國科學家通過一項試驗也證明舉重減肥的效果。研究者將肥胖婦女分為兩組：一組只要求節食減肥，另一組則在節食的同時練習舉重（每天練20分鐘），兩星期後測試效果。
結果表明：兩組人最後都平均減輕了5.9公斤，但舉重組的人不但減掉了脂肪，還增加了近0.7公斤的肌肉，而只節食的那組婦女則脂肪與肌肉俱減，其中肌肉少了1.35公斤。女性如果每天能舉啞鈴20分鐘，每週不少於3次，就能幫助保持新陳代謝的速度，從而達到真正減肥的目的。
中國著名健身減肥學者CaoFei Yan建議：女性練舉重等力量訓練可以消耗多餘脂肪，保持優美身材而自然減肥，另外，因為女性練舉重可以消耗體內多餘的雄性激素，經過力量訓練的女性會更加女性化而顯得又性感又年輕。
專家發現，因為舉重等力量訓練會使骨盆與會陰肌肉變得更有彈性而又力，可以達到讓陰道肌肉完美強化的效果而提高性生活快感。研究證明：強壯的骨盆肌肉（陰道及其周圍的肌肉）會增強血液在整個骨盆內的流動。更多的血流意味着組織可以獲取更多的養分，以不斷地自我更新，並防止如經期疼痛和孕期併發症一類的疾病。
