很多人總是急於達到減肥的效果，他們迫不及待地想在一天之內減肥成閃電。減肥的速度也在深刻影響着大多數人的心理。似乎只有快速減肥的效果才能讓人減肥，人們更有動力然而減肥是一場持久戰，你不可能在短時間內減肥。減肥對任何人都是公平的，只有堅持科學的減肥方法和運動，才能健康地減肥，減少反彈的機會。那麼跳繩能減肥嗎主要瘦哪裏?
1、燃脂效率快
跳繩20分鐘可以達到最佳燃脂心率，而跑步需要40分鐘才能達到最佳燃脂心率。跳繩的過程也會讓我們停下很多次，但它不像跑步，一旦停下來，我們就不想繼續鍛鍊了。同樣，跳繩和跑步也能有效鍛鍊我們的心肺功能，讓我們堅持鍛鍊的時間更長。跳繩的時間很短，對於沒有時間運動的人或家庭主婦來説，跳繩是最好的選擇之一。
2、鍛鍊心肺功能
在跳躍的過程中，似乎可以忍受心跳。一套跳繩完成後，心跳和呼吸會在十秒到一分鐘左右的時間內達到一個高峯，需要休息一段時間才能慢慢平靜下來。通過羣跳和長期有規律的跳繩運動，心肺功能會通過以上過程逐漸得到鍛鍊和加強，慢慢地你就可以跳得更長、更長、更快。經過一段時間的跳繩運動後，鍛鍊者明顯會覺得跳起來更輕鬆，這是心肺功能改善的表現。
3、腿部肌肉變緊
身體不斷適應外部刺激。當人們不運動時，下肢的關節肌肉只適應日常步行等活動。臀部和腿部的肌肉會比較鬆弛，脂肪含量會更高，因為日常走路等活動對肌肉鍛鍊能力的要求很低。因此，一旦跑步或跳繩，很容易感到痠痛和疲勞。堅持有規律的跳繩運動後，臀部和腿部的關節和肌肉會更加適應跳繩的運動，表現為腿部肌肉(尤其是小腿)的痠痛逐漸減輕或消失，腿部肌肉變得更加堅定和強大。體脂率的降低也會導致臀部和腿部的體脂減少。
4、促進腸道蠕動
跳繩與其他運動一樣，可刺激腸道蠕動，加快營養物質吸收以及代謝物的排出，可以改善因消化不良、胃腸功能失常引起的便祕症狀。跳繩時肌肉會有所收縮，再加上重力作用，對人體下肢骨骼可產生一定壓力，進而刺激骨骼生長，增強骨質，對預防骨質疏鬆有一定效果。
