本套運動由５個動作組成，循環往復，使你全身運動，心情愉快。整套動作連做４次。
１．舒展
兩腳平分站立，雙手向上伸，然後慢慢彎腰，直至掌心平放到地面。
２．弓箭步
雙手保持在地上，一條腿向後伸，成弓箭步；隨後手扶臀部，使軀幹挺直，做５次壓下、起來的弓步動作（不換腿——用另一條腿再做５次同樣動作）。
３．俯卧撐
弓箭步之後，前腿向後伸出，改俯卧撐姿勢，做５個俯卧撐。
４．臀、肩姿勢
做完俯卧撐以後，臀部放鬆，直至腹部幾乎接觸地面，向前挺胸，雙手撐地，兩臂伸直，保持一分鐘。
５．腿提起、放下
現在把臀部朝向天花板，雙臂保持平直，從地上提起腳跟，然後再放下。（你會感到小腿肌肉在顫動） 將這提起、放下的動作連做２０次。最後手、腳一齊移動。輕輕抬起成站立姿勢，並立即恢復到第一節初始姿態，開始重做本套動作。
