減肥，不僅是女性朋友保持身材要長期堅持的事情，也是很多男人要做的事情，也別是一些上了年紀的男士，常常會因為得不到鍛鍊而大肚翩翩。那麼大家知道男人如何減肥嗎？下面小編就為大家詳細介紹一下。
男人如何減肥
男人如何減肥
1、三餐飲食攝取量
飲食減肥的原則就是飯要吃到七八分飽最好，並且要含有足夠的水果和蔬菜。正確的飲食方法是每天吃一個蘋果大的蔬菜和水果，要做到各方面營養齊全，不偏向某種食物。
更重要是少吃高熱量食物，即使應酬聚餐也要多吃蔬菜，祕訣是先吃蔬菜，大約3分飽後，再吃其他食物，以確保蔬菜攝取量充足。此外，酒能避則避。“拼酒”是台灣非常不好的應酬陋習，現代上班族要突破傳統，改變這項危害健康的交際觀念，非不得已，淺酌也能賓主盡歡。
2、改變工作習性
既然無法按時運動，已是苦情上班族的宿命，男生便要懂得利用空檔，例如電腦在跑檔案，起身動一動，走路去倒杯水，送公文，也算運動，儘量每工作30分鐘，活動5分鐘。
在身體保持運動時，就會消耗身體的熱量，每天上下班能騎車就不開車，能走路就不騎車，平時不作電梯，多走走樓梯等，這樣也能幫助你消耗更多的熱量。
3、生活作息正常
不要熬夜是重點，工作能早起做，就早起做，非不得已，熬夜工作絕對要剋制食量，不要一時心煩氣躁，猛吃垃圾食物，體重常因此增加。
4、養成運動習慣
工作至上的男生，別再讓工作啃蝕你的健康，尤其是結婚的男人，經常因家庭和工作的雙重壓力，放棄原本最愛的休閒運動。
5、飯後一定要活動
正常人肥胖的原因不是吃的太多，就是運動的少。所以在我們進餐之後，可以再食物還沒有完全消化之前，我們千萬不可以立刻就懶在一個地方兒不去運動。否則我們的身體很容易，就會堆積脂肪。因此，飯後我們要想辦法，讓自己活動起來，讓熱量儘快的消耗掉。所以，飯後我們可以選擇洗完做做家務活，或者出去散散步什麼的，這些都是非常棒的減肥小技巧。
6、躍運動是一種良好的健身方法
地跳躍最耗脂，經常進行跳躍性鍛鍊，可使體內得到保健性振盪按摩，從而增進身體健康，增強體質，提高運動水平。反覆地重複持續練習跳躍動作，能使人體承擔一定的運動負荷，有利提高身體機能水平、平衡能力，發展協調用力的能力和靈敏度。
7、懂得釋放壓力
工作是肯定會有壓力的，年輕上班的一族踏進職場，就要找到總結的出氣筒，適時舒緩壓力，而運動，聽音樂，休假，旅遊都是可行的方法。關鍵是不讓工作壓力日積月累，最終造成身體負擔。
8、有氧運動
在做有氧運動時，要掌握好強弱節奏，這樣你就可以達到，事半功倍的減肥效果。同樣的，如果你在做高強度運動的時候，加入半小時的有氧運動，這樣一起運動可以，多消耗體內一倍的熱量。
9、上身運動
面向前坐在椅子上，上身挺直，雙手緊扭椅子兩端，雙腳併攏，面後上提，將該支作保持10-20秒鐘，然後放下，這套動作重複做100次為妥。
10、下身運動
仰面平躺，以腳緊緊地併攏，且上抬10釐米，保持此動作約10秒鐘，再把雙腳放下，將這套動作重複做50次，若做100次效果會更理想。
11、全身運動
身體躺平，雙腳併攏，膝關節彎屈，雙手交叉放置腦後，旋轉頸部，面嶽，頭部略向上抬，視線投向自己的膝部，頭向上運動50-100次。
12、下腹卷體
下腹卷體動作與仰卧起坐，都不建議在柔軟的牀上進行，應於瑜伽墊上練習，才能真正鍛鍊到下腹部。可每隔2-3天進行2-3組，每組15-20次的訓練。
13、仰卧起坐
做仰卧起坐的時候一定要記住，千萬不要在軟的牀上練習仰卧起坐，應該使用瑜伽墊才可以真實有效的鍛鍊到腹部肌羣，膝蓋彎曲弧度越大，仰卧起坐的難度就越難，因此初學者可將膝蓋彎曲90度，做3-4組的仰卧起坐訓練，每組15-20次。
14、蹲坐練習
蹲坐主要是訓練身體下半身的肌肉，無論是仰卧起坐，下腹捲曲或蹲坐，3種運動每星期可輪流練習，儘量不要集中在一天同時做3種運動，才能提供肌肉恢復並生長的時間。
15、瑜伽船式練習
瑜伽船式練習時需坐在瑜伽墊上，這樣當腿部抬高，並在轉體過程中，臀部才不會因為直接接觸在堅硬的地板上而感到疼痛。
男士想要減肥的話首先需要從自己的日常生活飲食開始抓起，只有飲食規範了才能保證每日攝取的熱量不嚴重超標，所以需要給藥減肥的男士備一個瘦身食譜，這個很重要。
男士健康減肥食譜一
男人如何減肥
減肥不要光有決心和熱情，最好靜下心來，完成一週的減肥計劃，告訴自己必須嚴格照章辦事，決不許偷懶犯規!理智地開始減肥，這是個不錯的起點!
早餐：白水煮蛋1個、無糖豆漿1杯(約200毫升)。
午餐：冬瓜湯為主菜，配米飯1小碗(2兩)，黃瓜涼菜1碟。
晚餐：蘋果1個，清水魚肉一塊(約70克)。
主打減肥菜：冬瓜，冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消腫的功效，若能帶皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身體多餘的脂肪和水分，起到減肥作用。
男士健康減肥食譜二
不能隨心所欲大吃大喝的日子，總覺得有些難熬，這個時候要給自己提問題：我為什麼要減肥?我的目標是什麼?記得給自己打氣，一定要堅持下去喲!
早餐：茶蛋1個、米粥1碗(米1兩)。
午餐：炒韭菜為主菜(可放少許雞蛋或是瘦肉)，配米飯1小碗(2兩)。
晚餐：香蕉1根，全麥麪包片3片。
主打減肥菜：韭菜，韭菜除了富含鈣、磷、鐵、蛋白質和維生素等多種營養物質外，還含有大量纖維，能增強胃腸的蠕動能力，加速排出腸道中過盛的營養及多餘的脂肪。
男士健康減肥食譜三
減肥到現在，想過放棄嗎?趕快觀賞幾部俊男美女演繹的佳片。畫面上漂亮美眉的完美身材和迷人樣貌，會給你帶去無窮動力。向着高標準不斷努力吧，好身材一定是你的!
早餐：茶蛋1個。
午餐：白蘿蔔為主菜，角餅2角(共月2兩)。
晚餐：西紅柿1個，清水煮大蝦5個。
主打減肥菜：白蘿蔔，白蘿蔔味甘性涼，有消膩、去脂、化痰、止咳等功效。它還含有膽鹼物質，能降低血脂、血壓，非常利於減肥。
男人如何減肥？通過上文的介紹，相信大家已經有所瞭解。想要減肥健身的男性朋友就按照小編給的方法好好鍛鍊，我們都知道減肥光靠運動和節食是不能成功的，只有兩者的結合，平時多運動，同時也要注意飲食規律，這樣才能快速有效的減肥。
