起牀後——先喝一大杯温開水或檸檬水（腸胃不好的人最好不要加檸檬片，否則會刺激胃酸產生）
早餐——脱脂奶或豆漿1杯、麥片1/2碗，蘋果一個。脱脂牛奶含有與鮮奶同樣豐富的維生素，對肌肉神經有調節效用，多吃可減輕肌肉疲勞，而脱脂奶每杯所含熱量不高。豆漿可以調節女性荷爾蒙，改善內分泌紊亂。蘋果則能促進腸胃蠕動，改善便祕，補充維生素。
午餐——糙米飯1碗、西芹炒雞柳1盤或牛扒1塊。糙米飯類所含的維生素豐富，不僅可以補充體力的還能促進消化，而雞肉和牛肉都是不易發胖並能補充體力的好食物。
晚餐——小紅薯1個、蔬果沙拉1碗，蔬菜湯或粥一份。紅薯即能吃飽又不會胖，還能促進腸胃運動，沙拉可以補充大量的維生素和纖維質。
