SKILL 1清晨起牀 緊貼牆壁3分鐘 !
早晨起牀後，後腦勺、肩胛骨、臀部、腳後跟4處緊靠牆壁站立3分鐘。此時依靠臀部的肌肉收縮鍛鍊身體中心部位。每日持之以恆，便可矯正身體歪斜，提高新陳代謝水平。
要點：臀部收緊
SKILL 2出門前 3步提升並緊緻臀部肌膚!
出門前，可以利用10分鐘時間，做一系列附加動作，可有效緊緻臀部肌膚，提升臀部線條。
1、雙腳叉開與肩同寬，手掌緊貼臀部，利用手掌的力量按揉臀部，重複15次。最後一次維持20秒。收緊臀部。
2、挺直背部雙腳站立。右手支撐住正面牆壁，左手緊按臀部。左腳向後抬起的同時，迅速施力於臀部，然後緩緩放下。相同動作左右各10次。
3、甩動身體放鬆肌肉，運動全身筋骨擺動手部與腳部，防止肌肉凝固變得結實。
SKILL 3坐車時正確姿勢提升下腹與大腿的緊緻感!
難以抽出時間運動時，嘗試提升“端正姿勢”的意識，挺直端正坐在位置上，雙腿的膝蓋、腳踝緊貼在一起。可以達到收緊大腿和腹部肌肉的作用。
NG
如果駝背，腿部和腹部肌肉的緊張感便會消失，容易產生贅肉。
OK
端正坐下後挺直背部，雙腿膝蓋緊貼，大腿和下腹緊緻感顯著。
SKILL 4 外出途中 等信號燈時踮起腳尖!
腳尖踮起，腳後跟併攏，然後輕輕落下。看似簡單的動作其實能夠收縮身體重心和腿部肌肉。僅需在等信號燈時稍微運動就OK!
1、首先，兩腳分開約1拳頭距離站立。
2、然後，踮起腳尖，小腿肚施加力量。
3、腳後跟併攏後緩慢回落地面。既能端正姿態又能拉伸腿部。
