通常手臂脂肪都集中在內臂的位置,這是因為手臂在日常生活中一般是向前面或者後面運動,而較少運動到裡面,就造成了內臂比較鬆弛、易堆積脂肪的狀況,要在瘦身中獲得最佳效果,手臂的贅肉也不能放過.
Step1 自然站立,將兩手交錯,掌心指向下方。
Step2 然後將兩臂向前充分伸展,停頓5秒後,將雙手 反轉收回,然後再向前充分伸展,慢慢練習20次。
Step3 接著進行升級練習,挺直腰背,將兩手交握後, 用力地向上伸展,脊椎要保持挺直。
Step4 兩手屈肘放於肩部,用單手不 停地按摩肩部,並不停的聳肩,反覆 進行20次。
Step5 將雙手手掌交錯放在耳邊,向 上延伸用力,手臂肌肉收緊,堅持5 秒鐘後放鬆一下,之後再接著練習。
Step6 挺直腰背,雙腳 開啟與肩膀同寬,手臂 向兩旁開啟伸直,然後 慢慢地向前畫圈,練習 10次後,再向後畫圈 練習。
在練習動作6時,畫圈的動作一定要慢慢進行,在向前畫圈時.著重鍛鍊手臂外上側的肌肉.而在向後畫圈時.著重鍛鍊手臂內側的肌肉以及胸部肌肉。以上動作侮天堅持練習3遍,前期手臂會出現酸酸的感覺,到了瘦身後期,這些動作都不算什麼了,肌肉也不會出現任何不適感。