夏天陽光中的紫外線很強烈，是個特別容易曬黑的季節，平時除了要注意防曬外，還應該要吃些防曬美白的食物，那麼，夏天吃什麼防曬美白？
黃瓜黃瓜中含豐富的維生素，遊離氨基酸，果酸等等營養元素，有利於緩解曬傷和色斑，還能幫助緩解皮膚過敏，並且還能利水利尿，清熱解毒，夏天吃不僅能美白皮膚，可以預防中暑。
推薦食譜：涼拌黃瓜
黃瓜1-2根，食醋，鹽，糖，亞麻籽油，檸檬汁適量；黃瓜用鹽水泡20分鐘，再洗乾淨，去頭和尾，切小段後拍裂，放到盤子裏，依次加入油鹽糖醋，擠幾滴檸檬汁，最後放到冰箱，冰半天入味就可以吃了。
西紅柿西紅柿中含有大量的番茄紅素，是一種抗氧化劑，每天攝入16毫克番茄紅素可將曬傷的危險係數下降40%，吃西紅柿時稍微加熱一下，番茄紅素才能徹底釋放，另外，西紅柿還含有維生素c、蘋果酸、檸檬酸等，不僅能美白淡斑，還能促進消化。
推薦食譜：西紅柿蛋湯
西紅柿2個，雞蛋2個，葱、香菜、水澱粉適量；將香菜和香葱洗淨去除根部，把西紅柿去皮，對半切開後去蒂，再切成塊。雞蛋打散成蛋液備用；
鍋中倒入油，大火加熱，待油7成熱時候，放入西紅柿煸炒，直到西紅柿出紅湯後，倒入開水繼續用大火煮，煮約2分鐘，直到到湯色變紅；
淋入水澱粉沿着順時針方向勾芡，然後淋入蛋液，出鍋前倒入香油，加鹽，拌均，撒上葱花和香菜。
絲瓜絲瓜中含有豐富有維生素C，可以有效淡化黑色素，抗皮膚氧化，有很好的美白淡斑，抗皺紋的效果，而且還利於促進曬後的皮膚修復， 並且絲瓜藤莖的汁液具有保持皮膚彈性的特殊功能，能美容去皺。
推薦食譜：絲瓜豆腐湯
絲瓜100克、豆腐150克、金針菇50克、葱1段、水澱粉10克；豆腐洗淨，切好，用開水焯一下，用冷水浸涼撈出控水；用刀刮淨絲瓜外皮，洗淨，切滾刀塊；
鍋架火上，放油燒至六七成熱，下入絲瓜塊煸炒至發軟，加入水醬油、鹽、葱花，燒開後滾上兩滾，放入豆腐塊，改用小火燉約10分鐘，淋上香油。
夏季是個炎熱的季節，多吃些新鮮的蔬菜和水果，不僅有利於消暑解熱，其中含有的豐富維生素，有很好的美白潤膚效果，像西瓜，獼猴桃，豆芽等等都可以多吃些。
注意防曬紫外線是美白的天敵，所以夏天防曬是非常關鍵的，儘量在紫外線最強烈時不要出門，暴露在太陽下時要摸防曬霜、打防紫外線的傘、戴帽子等，外出時儘量躲避在樹蔭下。
曬後修復如果在太陽下暴曬的話，回到家裏後要及時給皮膚補充水分，休息一會兒等到身體的熱氣散去，先洗個澡再敷敷面膜，抹點身體乳，可以鎮靜肌膚，防止曬黑。
堅持敷面膜面膜是非常好的護膚品，像夏天這種季節防止曬黑最好能堅持敷面膜，可以分解肌膚黑色素的聚結，長保皮膚水嫩，具有天然成分的各種脂深性維生素C，可以去除黑色素，防止黑斑和曬黑。
