健身房健身計劃有哪些?去健身房要注意什麼? 現代人對自己的身體越來越重視，健身成為運動不錯的地方，很多本身沒有運動習慣的女性，也紛紛準備上健身房健身，但是對於初學者而言，健身房就像是另個世界，到處擺滿了從來沒用過的健身器材，到底初次去健身房有什麼需要注意的呢?今天就來看看吧!
着運動內衣，準備毛巾
再去健身房之前，你一定要準備好道具。建議穿着吸汗材質的上衣，下半身儘量選擇較能伸展的款式，並且建議大家一定要換上運動內衣，才能夠避免胸部下垂。大多數健身房都會規定大家必須要準備毛巾，所以進入健身房前，也要準備一條專用小毛巾。
粧容清淡，使用防水產品
至於粧容部分，建議你所使用的產品都要挑選防水產品，否則運動到一半，你的粧容就會被毀囉!一切的粧容以簡單、淡粧為主，不需要上過重的腮紅與口紅，只要能夠讓自己氣色看起來更好就好。淡淡的眼影配上隱藏式眼線就足夠讓自己看起來很有精神。
運動前先熱身
很多人在進健身房時，就會直衝跑步機開始跑步，但其實在跑跑步機之前一定要做好熱身。提高肌肉的温度之後能夠讓肌肉變得更柔軟，這樣一來才不容易在運動的時候產生運動傷害。若是初學者，建議在跑步機上先以健走為主，接着再加快腳步，慢跑15分鐘。
避免先做推胸器
如果你去健身房是希望能夠做一些重訓，鍛鍊肌肉，那麼建議初學者不要先朝胸推器下手，這類型的器材較不適合新手。建議可以先從三到五磅的啞鈴下手，做推舉大概15個左右即可。依照個人的身體狀況增加或者是減少次數。
初學者避免使用大型運動器材
健身房裏的大型運動器材的難度性較高，很多人在開始運動的前四十五天內很容易受到損傷，大多是因為這些大型運動器材必須要有良好的平衡性和柔軟性，所以對初學者而言，如果你的平衡感和柔軟度不好，很容易在使用大型運動器材的時候受到傷害。
測試平衡感
如果你不確定自己的平衡感和柔軟度好不好，那麼你可以試試看在運動前，單前站立，如果搖晃程度不高，就代表平衡感還算正常。或者是上半身挺直蹲下，若無法，則代表平衡感不佳，較不適合一開始就直接做大型運動器材，以免受到傷害。
初學者進入健身房時，可千萬別一頭熱一次就運動好幾個小時，這樣容易讓身體造成負擔，建議初學者以40分鐘左右的時間為主。一開始的15到20分鐘以慢跑為主，熱身過後，再進行10分鐘左右的重量訓練，最後則以暖身操或伸展操即可。
