更年期潮熱是更年期綜合症的突出表現特徵，女性朋友常會感覺身體突然發熱，這種熱感可從軀幹傳遞到臉部，有些人會滿臉通紅，有些可感到心跳加快，感到焦慮，這樣的情況可能一天出現幾次，甚至每個小時都出現，因人而異。尤其在夏季這種燥熱的季節，更年期女性的“火氣”更容易上升，進而加重身體的不快。那麼夏季怎樣解決更年期潮熱？不妨試試這些方法：
要適當吃些“苦”到了夏季，人們應該適當吃些涼性的食物，建議更年期的女性在夏天應多吃些綠色的、或者是苦味的蔬菜，像是苦瓜、芹菜、黃瓜、長豆角等等，苦味食物入心，會有非常好的清熱解毒，寧心安神的效果。
運動不宜大汗淋漓缺乏鍛鍊的更年期女性，潮熱出汗的發生率相對較高，夏季仍然需要保持適量的運動，不過需要注意的是，夏季運動不宜大汗淋漓，同時應以温和的運動方式為宜，否則容易導致虛脱，散步，游泳，瑜伽都是不錯的選擇。
改善睡眠環境更年期女性潮熱出汗症狀時常會在夜間發生，為了保證良好的睡眠質量，應當調節居住環境的温度和濕度，特別在夏天，可以用一些涼蓆，水枕等，開上空調，保持室內温度涼爽，宜穿寬鬆棉質睡衣，減少對皮膚的刺激。
適量吃些豆類女性進入更年期後，卵巢功能減退，體內雌激素水平下降，進而導致身體出現了一系列的症狀，不妨通過飲食來補補雌激素，可以從豆類食品中補充天然植物雌激素，它與體內的雌激素結構相似，可彌補更年期女性激素分泌不足。不良多喝些綠豆湯，黃豆湯，豆漿等，補充雌激素的同時，又可清熱解毒。
不要用咖啡，濃茶提神進入夏季之後，悶熱的天氣會讓人打不起精神，容易打瞌睡，如果想要提神，建議更年期女性最好不要喝咖啡，濃茶等刺激性飲料，這些都會影響神經調節作用，加重身體的不適感。
清淡一些飲食夏季人的消化功能減退，食慾下降，飲食應以清淡為宜，多吃些新鮮的蔬菜和水果，適量吃些瘦肉、魚類，以保證蛋白質的攝入，儘量不要吃高油，高糖的食物，飯菜不宜過鹹，每日食鹽量不超過6克。
吃些清心除煩的食物百合：能寧心安神，潤肺止咳，養陰消熱，美容養顏，豐富的維生素B1、B2、蛋白質、脂肪、鈣、磷、鐵等，有非常好的滋補功效。
西紅柿：具有清熱解毒，涼血平肝，生津止渴的功效，含大量的維C，能清除自由基，保護細胞，並使皮膚保持白皙。
小米：能和中益腎、除熱解毒、健脾和胃、補益虛損、滋陰養血，並具有減輕皺紋、色斑、色素沉着的功效。
蓮藕：清熱、生津、涼血、散瘀、補脾、開胃，可治療熱性病症、高血壓、糖尿病等。
黑木耳：排毒效果非常好，可以把殘留在人體消化系統內的灰塵、雜質吸附集中起來排出體。
蓮子心：味微苦，能清心、去熱，可以適量喝些蓮子心泡水。
夏季怎樣解決更年期潮熱
推薦改善潮熱食譜小麥甘草飲小麥30克，紅棗10枚，甘草10克，材料用水洗乾淨，再加適量清水煎煮，可每天早晚各飲1次。可以有效改善更年期潮熱多汗、煩躁心慌、憂鬱易怒等症狀。
桑椹紅棗枸杞飲枸杞子、桑椹子、紅棗各適量。將材料清潔乾淨後，一起放到鍋裏，加水煮湯，可早晚各飲一次。此湯飲可滋陰補血，改善更年期女性肝腎不足引起的多種症狀。
百合鴨湯新鮮百合300克，母鴨1只，料酒適量。鴨子處理乾淨，再洗乾淨的百合放入鴨身內，淋上料酒，撒上細鹽，用白線把鴨身扎牢，旺火隔水蒸至鴨肉酥爛。滋陰清熱，清心安神，可改善更年期虛煩驚悸、神志恍惚等症狀。
蓮子百合粥蓮子、百合、大米各30克，枸杞6克，冰糖適量。蓮子、百合、大米洗淨，一起放入鍋內，加水煮粥，粥將好時入枸杞，再煮5分鐘後加冰糖調味，每日早晚各食1次。可緩解更年期心悸不寐、怔忡健忘、肢體乏力、盜汗等症狀。
枸杞菊花茶枸杞10克，菊花2克，綠茶2克，山楂2克。將材料一起放到茶杯中，用沸水沖泡，加蓋悶15分鐘。要慢慢地飲下，可連衝3次。改善女性更年期月經不調、頭暈失眠、潮熱盜汗、急躁易怒、煩熱口渴等症。
