近年以來，跑步蔚然成風，而“跑步膝”也迎風而漲。
“跑步膝”是膝前疼痛的一種病症，目前是跑步引起髕骨關節面損傷的常見病症，佔膝關節運動損傷約25%，其中女性較為多見，大約為男性的兩倍，10~30歲年齡多發，青少年患病率超過20%。
“跑步膝”的誘發原因
導致“跑步者膝”的原因很複雜，如先天的“O”型腿、扁平足、“麪條腿”等，涉及到很多因素。總體來説，它與膝關節的先天結構、下肢的肌肉力量、髖部的肌肉力量、脊柱的狀態、步行體態、運動量、運動方式、外傷等等都有直接的關係。
“跑步膝”的臨牀表現
“跑步者膝”的表現也是多種多樣的，例如患者會感覺到膝前或前下方、或沿着關節的縫隙走形方向疼痛，但具體的疼痛位置卻定位卻不清，而且沒有壓痛點，這是“跑步者膝”最典型的臨牀表現。
隨着病情進一步的發展，很多患者會主訴上下樓、久坐後站立、蹲起的時候疼痛加重，常常或偶爾伴有彈響、卡住的感覺，但這個時候膝關節周圍仍然觸碰不到壓痛點，也往往是在突然地彈響後出現關節活動受限及關節腔積液。
養膝“三部曲”
被膝前疼折騰怕了?來看看養膝三部曲吧!其實要養好膝蓋只要三步：有理念、會鍛鍊，懂保養。
有理念
別把膝蓋慣得太嬌氣：如果沒受傷，最好別帶護膝。
有些人運動時會學着電視上的樣子帶上護膝，其實沒有必要，沒有適應的過程，膝蓋永遠不會得到鍛鍊。
此外生活中除了要注意控制運動量以外，保護膝蓋，不能光靠護膝，還應靠肌肉力量來保護膝蓋，因而對於運動項目的選擇也就頗為講究。
會鍛鍊
像游泳、登山跑步這種運動量力而行：想保護膝蓋，既不能不動，也不能動得太猛。
在所有運動當中，最傷膝蓋的就是登山一類的運動。因為上山時，膝關節負重基本上就是自身體重，而下山時，除自身體重外，膝關節還要負擔下衝力量，髕骨、半月板、關節面摩擦加劇，很容易造成傷害。
而游泳則對膝蓋是最輕鬆的，游泳主要是在水裏不停地伸展、蜷縮、轉身、撥水等，在划水過程中，重複的伸縮動作可幫助提高身體的柔韌性和靈活性。
懂保養
不想太過強度的運動又想鍛鍊膝蓋：三個角度練習靜蹲。
因為靜蹲採用的是靜止不動的鍛鍊方式，適合普通人，尤其是上了年紀的人。簡單方便，隨地可做。靜蹲主要可鍛鍊股四頭肌肌肉的力量，對那些平時運動不多但又想增加肌肉力量的人來説，無疑是個好方法。
練習方法：是背靠牆，雙腳分開，與肩同寬，逐漸向前伸，和身體重心之間形成一定距離，大概40～50釐米。此時身體就已經呈現出下蹲的姿勢，使小腿長軸與地面保持垂直。大腿和小腿間的夾角不要小於90度。一般而言，每次蹲到無法堅持為一次，中途休息1～2分鐘，然後重複進行，每天重複3～6次為最佳。
