苗條健康的身材讓多少人羨慕，自己也想要擁有，就要有付出，天生麗質身材完美的人畢竟是少數，大多數人還是要勤奮一點，找到最適合自己的減肥方法，才是最重要的。怎麼減肥最快最有效呢？其實減肥最關鍵的不在於快，而在於堅持。
一、飲食方面要改變
首先要讓自己適當多飲水，既可以幫助清除體內多餘的毒素，清理腸道，也能增加飽腹感。
其次，一日三餐都要重新調整好。早餐需要吃好，低熱量高蛋白的食物與水果蔬菜的搭配，是比較適合減肥人羣的，同時最好能夠適時更換菜品的種類，科學的搭配，可以幫助體內吸收好營養，又不會增加多餘的熱量。
午餐也可以吃七成飽，主食量不宜太多，適量吃肉，搭配蔬菜與水果。要是怕自己吃進去的食物超量的話，可以將每種食物的卡路里記錄下來，這樣每日的食物熱量就能再自己的掌控之中了。
最最重要的是，晚餐一定不能吃多，以清淡為主，可以吃一些流質食物，不宜吃肉類。晚間吃零食吃油膩食物，體重要減下來實在是很難實現，睡前三小時就應禁食。
二、運動要堅持
通過運動減肥，唯一的祕訣就是堅持，沒有任何一項運動可以讓你一天或一個星期就能減肥的，但是隻要堅持一段時間，就能看到效果。當然了，前提是找到適合自己的運動瘦身，減肥我們一般推薦有氧運動，比如慢跑、有用、慢跑、瑜伽與騎自行車等。每日應鍛鍊至少半個小時，可以逐漸根據自己的承受能力，逐漸增加到一個小時，如果不能堅持，也可以持續半個小時，最關鍵的是不能放棄，三天打魚兩天曬網就難以看到效果了。
選擇什麼樣的運動項目，當然也會因人而異，適當選擇一些力量訓練，進行肌肉訓練，也有助於燃燒熱量，加快新陳代謝，還能增強免疫力。
三、幫助有效減肥的妙招
找人一起減肥
一個人做事，自控力可能會比較差，減肥也是如此，往往減着減着就難以堅持下去了，找到一位志同道合的朋友，或者是親人一起來減肥，互相激勵與監督，互相交流，減肥的信念更強。
做減肥記錄
不知道自己減肥的效果怎麼樣，該怎麼辦呢，那就記下來，將自己的每日飲食、運動時間與體重變化做一個記錄，這樣就能從一段時間來看出變化，再根據這種記錄來調整自己的減肥計劃，使之更加科學合理。
怎麼樣減肥最快最有效呢？堅持減肥才能看到效果，此外，也有人想要直接做減肥手術來得更快，那麼在做完手術之後，仍然要按照以上方法堅持下去，否則仍然有反彈的可能。
