現在不少人都喜歡用慢跑來健身，慢跑，對於保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化等，具有積極的作用。慢跑前的熱身可以幫助我們提高肌肉温度，並在運動中增加給肌肉的供氧量、提高肌肉的活性和運動效率、防止或減少運動損傷。
而慢跑後的放鬆則會幫助我們的身體慢慢恢復正常狀態——突然停止運動容易導致血壓和心跳迅速回落，從而導致頭暈等不適症狀。同時，慢跑後進行放鬆整理，也能有效地促使運動代謝物排出體外，並讓肌肉放鬆下來，防止慢跑後肌肉僵硬或大塊肌肉的形成。
慢跑小技巧：
1、先進行5-10分鐘的低強度有氧運動，如快步走、慢慢地跑等，提高肌肉温度、讓身體熱起來。
先讓身體熱起來，避免在冷肌肉的情況下進行肌肉拉伸或者激烈的運動，這樣很容易受傷；在晨跑的時候，這個環節尤其不能省略；為了讓肌肉更好地放鬆、發揮效用，可以進行10-15分鐘的快走或慢速跑；在活動量的、温度高的夏天下午或傍晚，可以省略這個步驟，直接進行拉伸。
2、拉伸、活動各個關節、肌肉和韌帶。
對全身各個關節、肌肉和韌帶進行拉伸，每個動作停留15-30秒，進行2次或以上的拉伸。
避免進行激烈地、超出您的身體承受範圍的拉伸，造成肌肉拉伸；此時的拉伸增強整個肢體的靈活性，它的質量將直接關係到您受到損傷的可能性，因此，不要馬虎哦。讓各個關節、肌肉和韌帶都充分活動開來吧!！特別是，如果您進行的是長時間的慢跑（比如，馬拉松），那麼一次仔細、徹底的拉伸活動就必不可少。
3、開始跑步。
如果在運動中感到您的肌肉已經到達極限，慢慢停下來，拉住它，數到10下，再把它儘量往遠處伸，在重複拉住它數10下。
4、減緩速度。在停下來拉伸之前，也需要5-10分鐘來慢慢減緩速度，讓身體逐漸趨於常態。
與慢跑前的熱身有氧運動相比，它就是熱身運動的反向，由快到慢，慢慢減緩速度，可不要停下來不動哦！
5、運動後的拉伸。
內容與慢跑前的拉伸一樣。這裏的拉伸可以幫您放鬆肌肉、釋放肌肉中堆積的乳酸、幫助肌肉恢復，不要忽視它。運動後不會產生肌肉僵硬、痠痛，或形成蘿蔔小腿，就看它了！
