對上班族來説，運動的方式也要因人而異，如長期面對電腦的上班族需要的是對眼睛的保護和眼部的運動;長期坐着的上班族則需要進行腰腹部的減肥運動；對於長期用腦的上班族則應該注意休息，並做一些小運動來減輕自己的壓力。除此之外，由於工作性質的不同，每個人應該採取的運動方式也不同。例如業務員，經常有機會在外面走動或出差，這時就應該注意運動強度要適度，無論什麼時候都不要讓自己過於勞累；而一些文案工作者則需要注意進行工作間歇的小運動。
小貼士：總體來説，常年缺乏運動的上班族一旦要做運動就應該遵循循序漸進的原則，一開始就利用健身房進行猛烈的運動只會對身體健康造成損傷。對於長年坐辦公室的上班族來説，在剛開始的運動中還是應該採取限時間、限運動量的徒步健身方式最好。
