對於運動健身，大家都知道堅持“每週3～5次、每次30分鐘以上有氧運動”非常重要。在運動項目的選擇上，跑步、打球等大多數有氧運動都需要很強的膝關節負重能力才能完成，而肥胖人羣的體重超標，在運動時多少會對膝關節造成損傷;長時間站立的人平時膝關節就處於疲勞狀態，如果在運動時繼續給腿部增加負擔，也會使膝關節很受傷......所以，游泳成了夏季諸多運動項目中的最佳選擇。
都市中有幾類人羣尤其適合通過游泳的方式進行健身，來看一看這其中是否包括你呢?
不愛運動的女白領
游泳的好處：加速脂肪消耗。
很多白領女性不愛運動，總是藉助減肥茶、減肥藥等，與其這樣不如考慮游泳減肥。韓旭建議，如果這類人羣能夠積極參加游泳活動，將能獲得理想的效果。
游泳可以促使四肢、胸腹、腰背等各部位的肌肉變得發達，增強內臟器官功能，在提高人體抗病能力的同時，還有減肥的效果。這是因為水對人體表面的摩擦作用可以加速全身毛細血管的血液循環，增強新陳代謝，加速脂肪的消耗，從而達到減肥的輔助效果。
過度肥胖人羣
游泳的好處：減輕關節負重。
游泳也是一些過度肥胖人羣首選的運動項目。據韓旭介紹，在進行跑步、打球等有氧運動時，肥胖人羣超標的體重壓力往往會集中到膝關節，使膝關節負重、受累，損傷半月板，出現滑膜炎、關節炎等狀況。而選擇游泳運動時，膝關節、踝關節等不必像跑步或走步時那樣要連續不停地用力，從而使各個關節均能獲得放鬆和休息，因此，一些人還可以在醫生的指導下，藉助游泳來預防包括“風濕性、類風濕性、外傷性等類型”的關節炎。關節炎患者在水中游泳，水會對人體關節起到良好的按摩作用，使僵硬的關節得到放鬆，進而有助於炎症的消退和功能的康復。
常感到乏力的亞健康人羣
游泳的好處：鍛鍊肺活量、提高工作效率。
常有人覺得自己平時運動量小，工作時總有乏力、疲憊的感覺，韓旭建議此類人羣也可通過游泳來起到鍛鍊肺活量、提高工作效率的作用。
亞健康人羣之所以常有“累”的感覺，大多是因為肌肉缺氧，是機體血氧交換不足的表現，此時需要休息一下，等血裏面含氧濃度夠了，肌肉才能恢復力量。青壯年在游泳時可以鍛鍊到肺活量，如果肺活量好，耐力就好，精力充沛，對抗疲勞狀態就有優勢，工作起來自然效率就高。
但需要注意，30歲以上的人羣，游泳時動作要相對柔和些，不能太劇烈，要根據個人的體質量力而行。
廚師、銷售人員等長時間站立人羣
游泳的好處：預防靜脈曲張。
廚師、賣場銷售人員等，工作時往往需要長時間站立，容易出現靜脈曲張的問題，而游泳也是一個防治靜脈曲張的好方法。
游泳時由於下肢在水中不斷地做屈、伸、打水等動作，因此可以增大腿部肌肉的張力，起到按摩靜脈血管的作用，促進靜脈血液迴流的同時，還可以起到輔助消除淤血腫脹的作用，從而達到治療或預防靜脈曲張的效果。
工作壓力大的人
游泳的好處：緩解失眠、預防神經衰弱。
工作壓力大往往會導致失眠或神經衰弱症，可以通過游泳來進行預防和緩解。特別是對於腦力勞動者，因用腦過度而體力活動不足所致的失眠或神經衰弱症，通過游泳鍛鍊可收到立竿見影的效果。
這是由於游泳是全身性運動，在一呼一吸間，可以促使大腦神經、血液循環、呼吸、消化和排泄等系統及內臟器官的功能得到改善和提高，特別是可以調整中樞神經系統的興奮與抑制，使之恢復平衡，緩解失眠和工作壓力。
游泳注意：大汗淋漓時不宜入水
1.運動前要做準備工作。暑期温度比較高，身體肌肉都很放鬆，一進入水温低的環境中，可能會出現腿抽筋的情況，因此下水前要先做5～10分鐘的準備活動，下水時才能比較適應。
2.炎熱的夏季，如果中午風風火火地去游泳，大汗淋漓地跳入泳池很不好。汗多時，汗毛孔處於打開狀態，此時進入水中對人體有侵害，經常這樣還會誘發風濕等疾病。所以，在出汗後，要等汗毛孔稍微閉合後再下水。
