提肛運動是一種很好的鍛鍊方式，無論何時何地，都可以隨時隨地進行。但是在做提肛練習的時候，一定要掌握要領，避免誤會以免犯錯，不僅達不到預期的效果，反而會損傷盆底肌。正確長期堅持提肛運動，不僅可以防治上述各種疾病。此外現代人的許多職業病和亞健康問題也將得到預防和治療，可謂是好處多多，建議大家一定要堅持。那麼提肛運動怎麼做才正確?
一、提肛運動怎麼做才正確?
在生活中躺在牀上是可以做提肛運動的，會有不錯的效果。首先平躺在牀上屈起雙膝，骨盆抬高，讓上半身和大腿成為一個直線。保持這樣的姿勢，收縮肛門，放鬆肛門。還有站着也是可以做提肛運動的，這是生活中非常舒服的姿勢，也會非常的簡單。直接站立，收縮和放鬆肛門即可，每次進行50個來回，休息5秒，再進行50個來回，一共做200個左右就可以了。坐着的時候也是可以偷偷做提肛運動的，先把雙腿打開成一個直角，做收縮肛門、放鬆肛門的運動做10個，然後再把雙腿併攏，這樣為一個循環做5個循環就可以。
二、提肛運動的幾點動作要領?
將精力集中在肛門上，像急着要排便卻又不能及時上廁所時，感覺就像是在忍受排便。吸氣時將肛門向上抬起，感覺肛門周圍逐漸收緊，保持5到10秒，然後呼氣慢慢放鬆。如此反覆需要注意的是，在收縮過程中肛門和臀部周圍的肌肉同時被抬起。並且在收縮肛門時，尿道必須緊閉，以保持整個盆底肌肉處於收縮狀態。提肛運動最重要的就是堅持練習，才能發揮它的作用。提肛運動需要在一天中的不同時間進行，特別建議在早中晚、以及大小便後或者乾重體力活後都要進行。
三、提肛運動有什麼好處呢?
很多人在工作單位上一坐就是一天，很影響身體的血液循環，會讓血液循環受到阻礙，提肛運動可以促進肛門周圍血液循環，能夠讓肛門周圍的肌肉更加緊實。經常做提肛運動，可以改善盆腔周圍的血液循環，能夠鍛鍊到肛門的括約肌，能夠起到預防痔瘡、肛裂等肛門疾病的作用。女性在生產完之後盆底肌會比較無力，會出現尿失禁的問題，在打噴嚏或者提重物的時候會漏尿。這個時候就可以通過提肛運動來鍛鍊盆底肌肉羣的張力，改善漏尿的情況。女性經常做提肛運動，可以鍛鍊到盆底肌，讓陰道更加的緊實會提高性生活的質量。
